1
Minska proteinintag och äta mer kolhydrater. Kolhydrater brukar lagras runt midjan som fett. Öka kolhydrater i din kost kommer att bidra till ett fettlager runt midjan som kommer att öka midjemått. Kolhydrater inkluderar bröd, pasta och potatis. En Tufts University studie visade att äta vitt bröd i synnerhet kan bidra till ett större midjemått.
2
Öka kaloriintag öka midjemåttet. Lägg 500 eller fler kalorier per dag för att bidra till vikt runt midjan. Food and Drug Administration rekommenderar att aktiva män och kvinnor tar på 2.500 och 2.000 kalorier per dag, respektive. Lägg till fler kalorier till din diet än att gå upp i vikt i midjan. Prova att använda Weight Gainer såsom Twin Lab Mass Fuel eller Super Pro Gainers Fuel att öka kalorierna. De kan köpas i pulverform på de flesta droghandel och blandas med mjölk eller vatten för att bilda en juice eller skaka. De flesta gainer bränslen är en kombination av protein, vitaminer och kolhydrater. De kan innehålla 2.000 eller fler kalorier per portion och kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt och öka midjemått. Addera 3
Minska skuldra och rygg övningar som kan bidra till överkroppen massa. Bygga en stor överkropp kommer att lägga till utseendet på ett oproportionerligt liten midja. Fokus på hela kroppen övningar för att skapa en balanserad muskulatur.
4
Säkerhetskopiera hissar. Bodybuilding.com rekommenderar tillbaka lyfter öka midjemått. Dessa är övningar att arbeta ryggen och hjälper storlek ökar midjan genom att öka muskel i buken bandet. Dessutom gör viktbärande magövningar. När du gör crunches eller benlyft, lägg en vikt på magtrakten att öka muskelmassan. Detta kommer att bidra till att öka midjemått genom att lägga muskler tjocklek i buken. Arbeta dina obliques med vikter också. Gör sido böjar med tunga vikter för att öka muskelmassan i obliques och bidra till bredd. Marklyft och knäböj med tunga vikter kommer också att hjälpa balansen muskulatur.