Vitaminer är viktiga för att bygga muskler, tillsammans med din träning rutin.
Funktioner
Vitaminer delas in i två kategorier. Fettlösliga vitaminer lagras i kroppsvävnaden. Vattenlösliga vitaminer som inte innehas av kroppens fettvävnad och överskjutande belopp passera som avfall.
Funktioner
Vitaminer bidrar till kemiska reaktioner som omsätter i muskeln celler. Dessa föreningar ger också material att bygga och reparera dina muskler. Vidare, vitaminer hjälper att frigöra hormoner såsom testosteron, och påverka hur ditt centrala nervsystem.
Effekter
National Institutes of Health citerar vissa vitaminer som bidra till ämnesomsättning, muskeltonus och muskelkontroll. Vitaminer möjliggöra ökad makt att utföra korta, explosiva rörelser. Du kommer också att märka snabbare återhämtning gånger från ömhet med rätt intag av vitaminer. Korrekt vitamin nivåer, i kombination med en konsekvent workout rutin, kan du bygga upp din kropp mer effektivt. Addera Identification
B-komplex av vitaminer, tillsammans med vitamin C och D , är särskilt viktigt för muskeltillväxt. Niacin (B3), pyridoxin (B6) och riboflavin (B2) stöd i energiproduktionen, och vitamin B12 samordnar muskelrörelser genom det centrala nervsystemet. B-vitaminer finns i kött, potatis och bananer. Är associerad med citrusfrukter
Vitamin C och bygger bindväv inom skelettmuskel, medan också reglering testosteronnivåer. Slutligen kombinerar vitamin D med kalcium och fosfor för att påverka muskelsammandragningar och bygga starka ben. Fisk och berikade mjölkprodukter är bra källor till vitamin D.
Varningar
Undvik överdrivet intag av fettlösliga vitaminer, såsom vitamin A och D. Dessa vitaminer är redan lagras av fettvävnad och toxiska biverkningar från överexponering inkluderar muskelsvaghet, illamående, huvudvärk och håravfall. Samtidigt måste man ständigt övervaka och ersätta vattenlösliga vitaminer såsom B-komplex och vitamin C. Vitamin brister kan orsaka en brist på energi, viktminskning, anemi eller dödsfall.