Hur jag får stora axel muskler?

Bygga större axel muskler kräver koncentrera sig på dina deltoids och med stor omsorg för att upprätthålla en rutin som kommer att få de önskade resultaten. Shoulder muskler är användbara i en mängd olika sporter: fotboll, baseball, och boxning. De främre deltoids är mest framträdande i axeln regionen och bör få huvudfokus pass. Rutiner konstruerade runt bröstkorgen, och som standard deltoids, ofta bidra till att nå eftertraktade tillväxten i axeln regionen. Saker du behöver
hantlar Flighter Medicine bollar
skivstång och vikter
justerbar träningsbänk
Visa fler instruktioner
Sittande Overhead Hantel Pressar
1

Justera träningsbänk i sittande ställning.
2

Griper hantlar, lyfta dem så de är i axelhöjd.
3

Push hantel overhead till full förlängning, som håller i toppen.
4

Sänk vikten sakta tillbaka ner till axelhöjd igen.
5

Upprepa för åtta till 12 repetitioner för totalt fyra uppsättningar. Addera Overhead Barbell Press
6

lastvikt på skivstång, säkra med clips.
7

Lift vikt vid skuldra, precis ovanför övre delen av bröstkorgen.
8

Pressa uppåt till full extension, håller för ett ögonblick.
9

Lägre sakta tillbaka till utgångsläget.
10

Upprepa för åtta till 12 repetitioner för totalt fyra uppsättningar. Addera Medicine Ball Armhävningar
11

Lägg ut två medicinbollar axelbrett isär.

12

Antag en push-up position med överkroppen stöds på medicin bollar.
13

Sänk kroppen långsamt tills nästan vidröra marken.
14

Skjut upp till färdigställning och håller för ett ögonblick.
15

Upprepa för åtta till 12 repetitioner för totalt fyra uppsättningar.