Hur man bygger Huge underbenet muskler

Lower-benmuskler kan vara irriterande vissa människor att bygga, beroende på genetiska anlag, kan du känna att du är extremt passform, men ändå måste ta itu med spinkiga, tändsticka kalvar. Att bygga stora nedre benmusklerna, måste du lyfta vikter - massor av vikter. För att verkligen rikta dina kalvar, gör sammansatta övningar såsom knäböj, som bygger hela benet, kombinerat med isolering övningar som riktar vaderna. Faktum är dock att vissa människor helt enkelt inte producerar tillräckligt med testosteron för att bygga stora nedre benmusklerna. Om du fyller i det här programmet, och är fortfarande inte nöjd med din underbensstödet utveckling, bara gå vidare - livet är för kort för att hemsöka över en del av din kropp. Instruktioner
en

Do golvkärlet tre gånger i veckan. Genom att arbeta hela benet, kommer du att ständigt sätta press på vaderna och resten av benet. Vad mer kommer din rumpa får också ett träningspass, som ingen någonsin klagat.
2

Target dina gastrocnemius (den större av de tre vadmusklerna) genom regelbundna stående vadpress. Detta innebär en maskin där man lägger två kuddar på dina axlar, luta hälarna av en plattform, och driva upp på bollar av dina fötter. Eftersom det finns ingenting för hälarna att skjuta mot, är hela vikten överförs till framsidan av fötterna, som styrs av dina gastrocnemius muskler. Gör detta en gång eller två gånger i veckan, max - det är en isolering övning, så vaderna behöver mycket vila för att utvecklas ordentligt Addera 3

Target dina soleus med sittande vadpress.. Den soleus är inte så synliga som de gastrocnemius men är avgörande för din underbenet eftersom det är nedanför gastrocnemius,. Öka dess storlek ökar därför den övergripande utseendet på din underbenet

Sittande vadpress är maskin övningar där du sitter med kuddar över knäna, som är böjda i 90 graders vinkel. En upprepning ingår skjuter ifrån med tårna och försöker få dynorna mot bröstet.
4

Sträck på tibialis, muskeln på smalbenet, med enkla övningar. Allt du behöver är en plattform för lite variation. Lean tårna utanför plattformen och lyfter upp dem så högt du kan. Detta kommer att sträcka din tibialis ut och ge vaderna mer ton.
5

Utför steg 2 till 4 gånger per vecka. Det skulle vara klokt att göra dem alla på samma dag, och sedan vila dem under de kommande dagarna. På så sätt kommer de att utvecklas utan att bli övertränad. Fortsätt att göra knäböj tre gånger i veckan, men eftersom denna övning fungerar hela din kropp, inte bara vaderna.