Vikt skylt (ar)
Visa fler instruktioner
Konfigurera
1
Skjut huvudselen över huvudet. Huvudet pad ska vara på toppen av huvudet och kedjan ska hänga ner framför dig.
2
unbuckle ena änden av kedjan från huvudet sele och skjut den genom en vikt platta . Addera 3
Center vikten plattan på kedjan.
Sittande halsutvidgning
4
Sitt på en plan bänk eller annan plan yta . Huvudselen borde redan vara på ditt huvud med din valda vikt fästas.
5
Luta dig framåt så vikten plattan hänger fritt. Håll fötterna platt på golvet. Vila händerna på knäna.
6
Sänk ner huvudet, tittar på marken. Ta upp huvudet tills du ser fram emot. Sänk huvudet sakta igen.
7
Upprepa denna övning. Denna övning kan utföras på antingen en upprepning räkna eller en tidslängd. För upprepningar, är 12 ett rimligt mål. För tidsvaraktigheterna, är 30 sekunder en bra utgångspunkt.
Tips och varningar
Utför en uppvärmning som simulerar rörelsen av övningen innan du utför hissar med huvudet sele.
Börja med en mycket låg vikt om du är ny på detta. Om du har haft en nackskada, konsultera en läkare innan du försöker
Referenser
Bodybuilding:. Neck Training
LuxFitness: musklerna i nacken