Hur Walk Off Belly Flab

Walking är ett effektivt sätt att stärka och tona dina muskler utan stam av en hög effekt träning. Din kropp kommer att kännas betydligt mer fit efter bara sex veckor av promenader minst fyra gånger varje vecka. Även promenader ensam ger resultat, anpassa din träning för att inkludera rörelser som avgränsande, hoppande, och hoppar, kommer ökad hastighet, intervallträning och backen klättrar öka drastiskt styrkan av din dagliga promenad, så att du kan nå nya nivåer av kondition och uthållighet. Vuxna bör få minst två och en halv timme av aerob träning varje vecka under minst tio minuter åt gången. Instruktioner
Spänst (avgränsande, hoppa och hoppa för att utveckla muskler)
1

gå i 15 minuter, arbetar upp till ett behagligt tempo.
2

Lägg flyttar till din promenad exempel hopp, hoppa, högt knä steg och reser knäböj. Arbeta in Spänst i din walk in 30-60 sekunders intervall, skärpa magen för en stark kärna och återvänder till en promenad för endast så länge som krävs mellan intervallen.
3

Öka din träningspass varje vecka, förlänger plyometric intervall till 1-2 minuter och gå mindre ofta. Fortsätter att inkludera skurar av högintensiv träning i din träning kommer att få dig att bränna mer kalorier och minska ditt kroppsfett procent.
Ökad hastighet
4

Walk vid en hastighet som är cirka 75 procent av din maximala förmåga. Beroende på din konditionsnivå, kan detta vara allt från tre till fyra och en halv miles per timme.
5

Öka din gånghastighet något varje vecka, aldrig tillåta dig själv att falla under tre miles per timme. Studier har visat att ju snabbare du går desto mer bukfett du bränner, medan du kan bränna samma antal kalorier som någon som går långsammare, gå på en ökad hastighet kommer att minska magen fett mer påtagligt
6.

Var medveten om din hållning medan du går. Spänn magmusklerna, stå upp högt, och slappna av axlarna. Detta kommer att hjälpa dig att öka hastigheten och få ut det mesta av din träning.
Intervallträning
7

Alternate rigorösa aktivitet med mild aktivitet.
8

Införliva intervaller rask promenad i din dagliga promenad eller, beroende på din konditionsnivå, korta anfall av jogging. Inte bara kommer intervallträning hjälper dig att bränna mer kalorier, du kommer att avsluta din träning på kortare tid.
9

öka längden på dina intensiv aktivitet intervaller varje vecka. Lägga högintensiv intermittent in i din träning riktar magen fett först och brännskador allmänna kroppsfett snabbare än längre, klättrar mindre rigorös träning. Addera Hill
10

Lägg kullarna till din dagliga promenad. Walking uppförsbacke kommer att öka mängden kalorier du bränner och eskalera kardiovaskulär träning.
11

Spänn magen och gå så raskt som du kan. Även backen-climb träning fokuserar på att skulptera dina ben och rumpa, kan du göra din mage en del av träningen genom att dra åt magmusklerna, förlänga din ryggrad och gå med lättare steg.
12

Ökning gradienten av kullarna du går upp varje vecka. Ju brantare backar, desto mer intensiv din träning kommer att bli.