Motion band finns i många former och typer. En övning band med en fotled manschett kan du bekvämt fästa bandet till ditt arbete benet. Ett cirkulärt band eller figur-8 band kommer också att arbeta för den stående bencurl övning. Vissa cirkulära band har skum på ena sidan av bandet för att dämpa baksidan av fotleden från trycket av röret. Du kan också använda en lång, rak band med handtag. Loop bandet genom att halka ena änden av bandet genom den motsatta handtaget, och linda öglan på band runt vristen av din arbetstid benet.
Set Up
Även om färgsättning varierar mellan tillverkare, mörka band, såsom rött, blått och svart, oftast erbjuder mer motstånd, medan ljusa band, som gult och grönt, ger mindre motstånd. Tjockare band ger mer motstånd än tunnare band. Börja med ett lätt till medium band och gradvis öka spänningen när du blir starkare och mer bekväm med övningen. Med ena änden av bandet ansluten till din fotled, förankra andra änden av bandet till ett fast föremål nära golvet, exempelvis en stolpe eller lågt räcke. Face ankaret och ett steg tillbaka tills bandet inte har någon slack. Med en rak band, kan du kliva på den fria änden av bandet med den icke-arbetande ben att förankra det, men det kan göra det svårare att balansera, speciellt med high-spännband.
Execution
Stå med fötterna höft bredd isär. Spänn magmusklerna för att stabilisera överkroppen och lyft arbetsmiljön foten 1 till 2 inches från golvet. Detta är startpositionen. Böj knä och dra arbetar foten tillbaka mot skinkan. Håll ditt lår stilla med knät pekande mot golvet. Paus och räkna, sakta räta ut benet och återgå till utgångsläget. Komplett åtta till 12 repetitioner, och sedan växla ben.
Överväganden
p Om du har problem med att behålla din balans, stå bredvid en starkt föremål, till exempel en stol eller bänk, och hålla fast föremålet för stöd. Din hälen ska röra eller nästan röra skinkan, men utbudet av rörelse kommer att vara olika för varje individ utifrån flexibiliteten av quadriceps och hip muskler flexor. Om din torso skiftar framåt eller dina höfter rör sig när du drar din underbenet tillbaka, har du nått gränsen för din rörelseomfång. Stopp vid denna tidpunkt. Tvinga inte rörelsen. Din flexibilitet kommer att förbättras när du utför övningen mer regelbundet.