Löpband har variabla hastigheter för att passa din kondition. Enligt guiden för löpband bruk produceras av St John Health System, ska du gå ungefär 10 procent snabbare att simulera utomhus walking villkor. Ökad hastighet ger ökad aerob aktivitet, men hålla i handtagen minskar antalet brända kalorier. Hastighet bör återspegla en ökad takt av promenader medan svänga armarna i en normal rörelse. Addera Incline
Incline avser lutningen på själva löpbandet. De flesta löpband erbjuder manuella kontroller för att öka lutningen. Programmerbara rutiner inkluderar variationer i lutning att verkligen fungerar din kropp. John Health System rekommenderar ökande lutning till 1 procent för att kompensera för bristen på luftmotstånd genom att träna inomhus. Lutning ökas gradvis i samband med ökad fysisk kondition. Erbjuder ett bra alternativ för nybörjare löpband användare
lågintensiv
Enkel promenader. Löpband komma med varierande hastigheter för att passa varje individs behov. Lågintensiv träning har mätt walking ett behagligt tempo som höjer hjärtfrekvensen något. Sikta på att upprätthålla denna förhöjd puls under en angiven tidsperiod (20 minuter eller mer) för att se fördelarna med ökad kardiovaskulär hälsa. Lågintensiv löpband träning kan göras roligare genom att spela musik, lyssna på TV eller uppspelning av en bok på cd. Inkludera alltid en fem-till 10-minuters uppvärmning och nedvarvning.
Medelintensiv
Medium-intensitet löpband träning höja pulsen ännu högre för att främja ökad cardio hälsa och viktminskning. Dessa pass är lätt jogging eller måttlig intervallträning. Vissa löpband erbjuder program för att uppmuntra ökat intensiteten i träningen genom att variera hastighet och lutning på löpbandet. Medium-intensitet löpband verk kan också innehålla högintensiv intervallträning (HIIT) i din rutin. HIIT innehåller perioder av intensivt arbete i en regelbunden träning rutin. Inkludera 04:56 intensiva en-minuters sessioner i din måttlig intensitet rutin för att ramp upp din träning nivåer i förberedelse för högintensiva pass.
High Intensity
Några människor helt enkelt använda löpband för att köra. De kommer att ställa en tillgänglig problem att variera lutningen på löpbandet och utanför de går. Löpband kan simulera driftsförhållanden som finns med utomhus övningar. Kullar och plana ytor kan existera rätt i bekvämligheten av ditt hem. Högintensiv löpband träning kan också innehålla HIIT. Börja med en uppvärmning av promenader i fem minuter. Öka din takt till en springa för de kommande fem minuter kvar på en jämn hastighet. Vid fem-minuten, skjuta dig själv till en all-out sprint under en minut. Återgå till din hastighet efter din sprint för de kommande fyra minuter. Sprint igen för en minut och återgå till körhastigheten. Detta skapar den högintensiva intervall som du följer för din träningstid. Se till att inkludera en efterkylningstid efter träningen.