Hur man tränar med Walking Sticks

Promenadkäppar, eller gångstavar, används för att förbättra promenader som en övning. Vandrare och vandrare använder stavar för att öka intensiteten i träningen och öka styrka i överkroppen. Det handlar bröstmusklerna, triceps och magmuskler, som höjer pulsen högre än vanlig promenad gör. Aktiviteten är som "längdskidåkning för vandrare," rapporterar Mayo Clinic. Den extra intensitet ökar antalet brända kalorier och förbättrar stabiliteten. Gångstavar är användbara eftersom de avlasta att promenader kan placera på knän, höfter, fotleder och rygg. Att gå med stavar kan vara precis vad du letar efter för att krydda din promenad rutin. Saker du behöver
Promenadskor
Visa fler instruktioner
1

Practice. Få en känsla för handlingen att gå med stavar. Promenera bär polerna och sedan dra dem att vänja sig vid hur det känns promenader med dem. Också öva plantera polerna på jorden, medan gripa polerna och trycka tillbaka som du steg framåt.
2

uppmärksam på dina armar. Promenad med armarna framför dig. Armarna ska vara parallell med marken. Böj armarna i 90 graders vinkel och "pumpa dem fram och tillbaka som kolvar som du tempo", rapporterar US News and World Report.
3

Steg stark. När du kliver framåt med vänster fot, plantera spetsen på den högra stolpen mittemot ditt vänstra fotled, eller häl. Stången skall alltid vinklas mot, men inte framför, din kropp. Upprepa med varje fot. Om du går snabbt, bör dina framsteg vara mindre, medan långsammare framsteg kan vara större.
4

Stå rak. US News and World Report påstår lutande framåt är ett misstag många gör promenader med stavar. Stå rak hjälper arbetet kärna muskler.
5

Lägg en bounce till ditt steg. Som ni få erfarenhet, prova studsa (stega med en liten knuff, eller studs) med varje steg för att öka intensiteten i din träning.