bensträck maskin isolerar quadricepsmusklerna i låret.
quadriceps och hamstrings är i grunden lårmusklerna, de fyrhjulingar som på framsidan av benet och skinkorna på baksidan av benet. På grund av deras läge i förhållande till varandra, övningar görs med ett hack squat maskin och en vertikal benpress (som båda tillåter användaren att utföra variationer av grundläggande knäböj) kommer att gynna båda muskelgrupper. Att fokusera på enskilda muskelgrupper, gör en bensträck maskin jobbet att isolera brigader. Användaren sitter, böjda knän, och förlänger benen framåt och uppåt, uträtning knäna. Maskinen ger motstånd, vanligen i form av en vikt-stack som är i ingrepp med en vadderad arm som lyftes när användarens ben förlänga.
Bencurl maskin fokuserar på hamstrings och är väsentligen motsatsen till en bensträck maskin. Som med bensträck, användaren sitter, även om benen inte är böjda, utan rakt ut framför henne, klackar vilar på vadderade arm av maskinen. För att utföra övningen, trycker användaren rygg med benen, böja på knäet och engagerande motståndet på vikten stacken. En annan maskin som riktar skinkorna är den bakre pressen. Användaren lutar mot ett vadderat stöd i fronten, och arbetar ett ben i taget, hängslen hans fot mot en platta som ligger bakom honom. Genom att trycka bakåt i ett slags kick-back rörelse, kommer han att engagera motståndet ger en stor hamstring träning.
Lår, Inre och Yttre
Använda inställningen att trycka inåt, den addcutor maskinen fungerar lårens insida.
Med fram-och baksidan av låren tas om hand, är det viktigt att inte glömma bort de inre och yttre lårmusklerna. Kabel maskiner som tillåter dig att fästa motståndet kabeln till en manschett placerad runt vristen är användbara för att utföra en stående övning där man flyttar ena benet över och framför den andra (arbetar din inre låret). Lämnar manschetten på plats kan du sedan vända och vända i motsatt riktning och dra utåt, lyfta benet åt sidan (arbetar din utsidan av låret). Det finns även en sittande maskin som fungerar både de inre och yttre lår med väsentligen samma huvudman. Båda benen stöds mellan en dyna på insidan och utsidan av varje ben. Beroende på vilken inställning du har valt, kan du antingen trycka utåt samtidigt med båda benen, eller tryck inåt, enkelt tillhandahålla ett komplett workout för inre och yttre lår med en del av utrustningen.
Kalvar
sittande kalv Maskinen är ett effektivt sätt att koncentrera sig på vadmusklerna. Det finns två typer: en använder fri-vikt viktskivor för motstånd och en som använder ett viktmagasin. Med båda, griper användaren motståndet genom att höja sina klackar upp så att hon är uppflugen på bollar av fötterna, och sedan sänka hälarna tillbaka ner. Addera Cardio
Du kan öka effektiviteten av din träning genom att få i din cardio tillsammans med dina underkroppen övningar i ett skott. Genom att välja en bit av cardio utrustning som använder dina ben, kommer du att kunna slå två flugor i en smäll. Stationära cyklar, elliptiska utbildare och trappor trappmaskiner är delar av utrustning som kommer att få dina benmuskler arbeta medan du får din konditionsträning.