psoas (SO-oz) muskler är ca 16 inches lång. Det börjar på båda sidor av 12 ryggkotor i ryggen, och sträcker sig hela vägen ned till varje av benen, där det gör en slutlig förbindelse med den mindre trochanter. Även kallad "filén," psoas muskeln är mycket tjock och stark, och det är också den största muskel som finns i kroppen.
Funktion
Shaped som en triangel, är den psoasmuskeln ansvarar för flyttningen av lårbenet ben, vid vilket det fäster vid skarven. Som lårbenet flyttas, sträcker muskeln. Även när lårbenet är stilla, har psoas muskeln fortfarande möjligheten att flytta sköra ben i ryggraden inåt och utåt, vilket gör att bäckenet att tippa framåt och bakåt.
Expert Insight
psoas muskeln är ofta orsaken till smärta som är förknippad med den främre och baksidan av benen och nedre delen av ryggen. Att upprätthålla en stillasittande under längre tid, skador till psoas, och dålig hållning kan alla vara bidragande faktorer till någon smärta som befinns vara associerad med psoas muskeln. När psoas muskeln tvingas bo i någon position för en längre tid, det tenderar att överkompensera genom entreprenad. Därför är det onaturliga förkortning av psoas muskeln som resulterar vanligtvis i en smärtsam dra på ryggraden och benen när du står och ytterligare rörelse.
Förebyggande /Lösning
Smärta som är associerad med kontrakterade psoas muskler kan lindras genom ordentlig stretching och massage. Att sträcka psoas muskeln, ligga på rygg och böj vänster ben i bröstet. Den högra ben ska vara något böjd, fot platt på golvet, så benet bildar en V-form, böjt. Genom att trycka på vänster knä ordentligt på bröstet, sakta räta ut höger ben på golvet. Fortsätt sträckan på båda sidor, i uppsättningar av fem.
En legitimerad massageterapeut eller rehabilitering terapeut kan utföra en djup-vävnad massage som behandlar triggerpunkter på psoas muskeln som ofta förknippas med smärtsamma rörelser. De mest ökända triggerpunkter är placerade på båda sidor av rectus abdominis, och ner genom den övre delen av den inre låret. Även psoas är känd
Varning
för att orsaka smärta i rygg, höfter, ben och bäcken, kan det inte antas att det är den definitiva orsaken till din smärta. Kom därför ihåg att rådfråga en läkare innan du påbörjar en psoas-förstärkning rutin. Om psoas befinns vara den skyldige, stretching och massage är det bästa utnyttjandet. Bara tänk på att någon typ av sträckning eller motion rutin bör vara lugnt tempo i början, och att om smärtan intensifieras med motion, bör det sättas ut.