Hur man kan förebygga Blåsor När Running långa avstånd

Om du kör långa sträckor med någon regelbundenhet, du har förmodligen upplevt blåsor orsakas av överdriven och repetitiva friktionen mellan foten och strumpan och /eller sko. Nyckeln till att förebygga blåsor är att minska denna friktion så mycket som möjligt med hjälp av god löpverk val, fot smörjmedel och icke-påträngande blister-blockerande produkter. Om du är en löpare på en stram budget, är den goda nyheten att ingen av dessa förebyggande metoder är oöverkomligt dyra. Saker du behöver
Löparskor
Strumpor (gjord med specialiserade polyester) katalog Foot pulver eller talk
Foot smörjmedel
Visa fler instruktioner
1

Välj skor som är varken för hårt eller för löst för dina fötter. Löparskor bör ha en 1/2-tums klyfta mellan stortån och i slutet av din sko. Hälen på foten ska inte glida in och ut ur skon när du kör, och du bör kunna röra tårna i skon.
2

Powder dina löparskor med foten pulver, talk pulver eller majsstärkelse innan du kör. Detta kommer att hjälpa skära ned på foten svett som kan leda till överdriven slirning och friktion som orsakar blåsor. Applicera tillräckligt pulvret så att undersidan av skon är helt täckt med en lätt damning av pulver.
3

Användning kör strumpor som är varken för hårt eller för löst för dina fötter. Undvik 100 strumpor procent bomull eftersom de är grova nog att orsaka överdriven nötning. Satsa istället för ett mjukt och poröst material såsom Coolmax, ett polyestertyg som drar svett längs dess fibrer bort från huden.

Dessutom, använd inte slitna strumpor med tunna områden eller hål som ger dina fötter för mycket kontakt med dina löparskor.
4

Smörj fötterna --- speciellt hälarna och tårna --- innan du kör. Det finns ett antal tillverkade smörjmedel som finns på sportartiklar butiker, varav många i form av ett glid pinne eller balsam. Du kan också göra en ansenlig mängd din egen fot smörjmedel genom att blanda 1 kopp blöjeksem salva, 1 kopp vaselin, 1/4 kopp vitamin E grädde och 1/4 kopp aloe vera kräm. Förvara den i en lufttät behållare av solljus.
5

Ansök blister blockerande produkter till fötterna innan du kör. Olika blister-förebyggande produkter såsom mollskinn ark för insidan av skon, självhäftande kuddar för din häl och tår samt gauzy fot och wraps tå finns på sportartiklar butiker och sektionerna apotek i vissa större livsmedelsbutiker.
Addera