Övningar kan utföras för axeln tendinit lättnad. Före genomförande några övningar för tendinit, kommer du vill försiktigt värma området: det hjälper att slappna av musklerna i axeln så de är inte så stel under träning. Du kan använda en värme-pack som du kan värma upp i en mikrovågsugn. Kontrollera att förpackningen är varm och kommer inte att bränna huden före användning, och placera den varma pack på axeln i 15 minuter.
Övning 1
Först stå rakt upp med fötterna isär för att hålla balansen, inte över förlänga benen. Hitta din tyngdpunkt genom att hålla fötterna i linje med axlarna. Håll båda armarna vila längs sidorna och böj dig långsamt framåt i midjan tills överkroppen är parallellt med golvet: när du gör det, låt armarna försiktigt falla framåt. Nu, svinga armarna rakt ut framför dig långsamt så att de är huvudet nivå och pekar framåt. Följ detta drag genom att sakta återvända armarna till sitt hängande läge. Upprepa denna övning 10 gånger. Som din axel områden stärker, kan du lägga till 2 pund fria vikter till övningen för vidare skuldra utveckling, dock inte, göra övningen om det ökar din smärta nivåer Addera ditt Motion. 2
annan enkel axel övning för tendinit lättnad innebär står framför en dörröppning och med dörrkarmen för resistens. Stå rak med fötterna isär och i linje med axlarna. Sätt båda armarna ut framför dig med armbågarna böjda i en nittio graders vinkel. Placera alla dina händer på dörren frame: nu driva kroppen framåt när du använder ramen för att motstå din rörelse framåt: Gör detta långsamt utan att studsa för att förhindra ytterligare skada. Återgå till den ursprungliga stående långsamt och upprepa 10 gånger. Arbeta dig upp till 20 och 30 repetitioner långsamt, eftersom din komfort nivåer bestämmer.
Ytterligare lättnader
Du kanske vill is anbudet området axeln efter att ha gjort övningar för tendinit lättnad om övningarna har visat sig irritera villkoret lite. Du kan svepa en kylklamp i en handduk och placera paketet på det drabbade området i 15 till 20 minuter i ett försök att lindra svullnad, isen är en naturlig bedövning också, så det kommer att hjälpa till att lindra några av dina obehag samt <. br>
läkarvård
p Det är viktigt att du rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon form av övningar för att lindra skuldra tendinit. Ibland tillstånd kräver första behandling av läkare eller sjuksköterska eftersom villkoret är faktiskt orsakas av en infektion i axeln regionen kräver antibiotika för behandling. Om smärtan beror på en sportrelaterade eller stam-relaterade skador, kan du kräva behandling med kortikosteroider för att minska svullnad i området, och ibland, måste extrem tendinit behandlas med kirurgiska metoder.