Hur högt en person kan hoppa beror på flera faktorer, bland annat genetik, som en person som uppenbarligen inte kan kontrollera. Men det finns andra faktorer som kan förbättras med träning och praktik, inklusive en persons ben styrka, ben makt och hoppteknik.
Förbättra benstyrka
Mängden kraft som dina nedre kroppens muskler kan producera kommer att direkt påverka hur högt du kan hoppa. Styrketräning övningar som riktar musklerna involverade i hoppning rörelsen, som inkluderar dina glutes, quadriceps och vader, är effektiva för att öka dessa musklernas styrka och kraft som de kan producera. Övningar som är effektiva inkluderar knäböj, utfall, step-ups och vadpress. Vikt tåg två gånger per vecka, med minst 48 till 72 timmars vila mellan varje session. Komplett tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje övning.
Förbättra Leg Ström
Någon markant kan öka sin benet makt och hoppa högre genom att utföra plyometric övningar. Spänst är explosiva övningar för att öka hastigheten med vilken dina muskler producera kraft. Gör Spänst två gånger i veckan med 72 timmars vila mellan varje session. Enligt National Styrka och Conditioning Association, effektiva plyometric övningar för att förbättra vertikala språng inkluderar knäböj hopp, ett enda hopp ben, plyoen utfall och side-to-side laterala hopp. Kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje övning.
Hoppteknik
Med rätt hoppteknik gör att den kraft som benen för att mer effektivt överföra till ditt hopp . För att korrekt fylla i en knäböj hopp, se till att dina fötter är placerade ungefär axelbrett isär. Om din hållning är för bred, kommer den kraft utvecklades inte köras direkt uppåt. Precis innan du hoppar, sänk ner i en fjärdedel knäböj. Om du squat för tidigt eller gå ner för lågt, kommer du att förlora den energi som du byggt upp när huk. För att korrekt fylla i motrörelse hopp, som uppstår när man måste komma igång snabbt, återigen sätta fötterna så de är axelbredd. Gör en liten nedåtgående knäböj genom att böja knäna, och omedelbart explodera uppåt.