marinen har sitt konditionstest två gånger per år, seglare uppmuntras att förbereda i god tid före provtillfället. Testen själva består av grundläggande kroppsvikt övningar och traditionella metaboliska händelser, såsom simning, löpning och flexibilitet. Förberedelser för testerna är avgörande för framgång eftersom att ha en basnivå av personlig lämplighet inte bara tillåter rekrytera för att klara proven utan förbereder organ för kraven från aktiv tjänst.
Test
Tester poängsätts på en 100-gradig skala, med någonting som faller under en viss märke ranking rekryt på provanställning listan. Enastående, utmärkt, bra och tillfredsställande är de andra kategorierna. För metabolic conditioning, står sjömannen en mil-och-en-halv körning som måste slutföras så snabbt som möjligt, även om en kombination av löpning /vandring är tillåtet. Åtta minuter och 30 sekunder är guldmyntfoten, medan tider över 13 minuter anses dålig. För armhävningar, är varje nummer över 87 en enastående visning, och 37 och under är inte. Sit-ups kräver minst 75, med 100 listade som enastående, och den 500-meters simma (som kan subbed för körningen) liknar de kör kraven. En sit and reach flexibilitet rundor testa testserie. Ovanstående tester gäller längd, vikt och beräknade kroppsfett procentsatser enligt olika åldrar.
Standarder för kvinnor
Kraven på män är inte mycket annorlunda än för kvinnliga seglare. För den genomsnittliga 20 - till 24-årig kvinna (en demografisk som står för de flesta kvinnliga seglare), kraven är identiska med de hos män. För kvinnor några år yngre, de utestående ranking skiljer sig endast av ett fåtal märken, såsom sit-ups (109) och run (9:29).
Förberedelser
p Alla experter är överens om att under träning, bör sjömän inte acceptera att få tillfredsställande tider och bör sträva efter en enastående poäng i varje händelse. För sit-ups, bör sex veckor före testning av en sjöman (man eller kvinna) göra en tre-set, 25 sit-up rotation två gånger i veckan under den första veckan, som kulminerade i en tre-set, 60 sit-up maximala insats av vecka sex, lägger fem till 10 reps varje vecka. Ett exempel på att köra (eller simning) prep innebär att göra händelsen två gånger i veckan, försöka slå förra veckans tid. Armhävningar kräver tre uppsättningar av 10, tre gånger i veckan, antingen lägga till några reps till en uppsättning eller gå tills inga fler armhävningar kan slutföras utan vila.
Varning
Som alltid, även om den redan värvat, konsultera en läkare innan du börjar denna eller någon fysisk kondition regim. Marinen Physical Readiness programmet är en utmanande företag. Om så önskas, kommer en kompetent personlig tränare eller träningspartner kunna åtgärda eventuella områden med allvarliga brister samt ge lite välbehövlig motivation när behov uppstår.