Pulsen är en viktig vägledning till utbildning eftersom hur snabbt ditt hjärta slår är en direkt avspegling av hur snabbt du kommer som en procentandel av toppfart. Det är viktigt att veta din maxpuls så du kan intelligent designa din träning. Till exempel är lätt löpning sker vid cirka 60 till 70 procent av ditt max, medan om du kör en 5K du klippa längs vid cirka 90 till 95 procent. American Heart Association rekommenderar att du subtrahera din ålder från 220 slag per minut för att få en bra uppskattning. Addera aeroba tröskeln
Aerob tröskel kör sker vid en hjärtfrekvens där du börjar att samla aeroba fördelar - bättre hjärtminutvolym och syretransporten till musklerna, bl. Det korrelerar också med lätt eller "återvinning" tempo. Vid denna takt, är mjölksyra ackumulering minimal och syret du andas är tillräckligt för att uppfylla dina energibehov, så det är en "pay-as-you-go" takt. Enligt USA Track & Field, är din aeroba träning tröskeln takt cirka 65 till 75 procent av din maxpuls. En 40-årig vars maxpuls är 180 slag per minut har därför en aerob tröskelvärde hjärtat av omkring 120-135 slag per minut. Träning i denna takt ökar din förmåga att köra effektivt under lång tid -. Som är, din grundläggande uthållighet
anaeroba tröskeln
När din förmåga att hålla en riktig konversation börjar försvinna och du kan bara tala i korta stötar, har du nått anaeroba tröskeln. Enligt USA Track & Field, är din anaeroba tröskel puls mellan 80 och 90 procent av din maxpuls, beroende på din erfarenhet och kondition. Körs vid anaeroba tröskeln kallas ofta tempo kör, de är klara i en takt de flesta människor skulle hålla för ungefär en timme i ett lopp situation
utbildning för att förbättra anaeroba tröskeln
.
Förbättra din anaeroba tröskeln är kanske nr 1 sätt att förbättra din racing prestanda, så passande, det finns inget enkelt sätt att göra det. Tempo körningar kan vara allt från 20 minuter till kanske 45 minuter för rutinerade idrottare och kan göras på ett spår så att du kan noga övervaka din takt. Var noga med att inte tävla din träning eftersom detta motverkar syftet. Om du gör detta går en gång eller två gånger per vecka, kommer du troligen se en dramatisk ökning av din förmåga att hålla den takten under längre tidsperioder. Du ser dina framträdanden i 5K och 10K lopp förbättras med stormsteg, men maratonlöpare kan vara de största mottagarna av tempo körningar.