Hur kan jag förbättra min andning när jag kör?

Löpning eller jogging är ett av de enklaste sätten att motionera, men det finns också många användbara tekniker som hjälper dig att förbättra hur du kör och för att undvika kramper eller skada. Om du har svårt att andas när du kör det kan finnas många orsaker till problemet, och det är bäst att sakta ner din kör omedelbart om du inte kan andas normalt eller om du andas alltför ofta. Oavsett om du är expert eller nybörjare löpare är det viktigt veta hur man andas bekvämt medan du kör. Instruktioner
1

Innan du kör måste du utföra en serie enkla värma upp övningar för att få din puls går. Dessa kan inkludera tå berör, ups push, sit ups och sträcka på benen.
2

Andas in djupt och håll den intryckt i minst fem sekunder. Andas långsamt och sedan upprepa denna andningsövning minst två eller tre gånger innan du börjar springa.
3

Öppna munnen medan du kör och andas in och ut. Hålla munnen stängd medan du kör kan göra det svårare att andas när du kommer endast att använda dina näsborrar.
4

Starta en andningsmönster medan du kör, till exempel andas in efter två steg och sedan utandning efter två steg.
5

Fortsätt använda en bekväm andningsmönster som passar din löpande takt. Om du börjar få problem att andas ska du bromsa din takt och komma ikapp med din andning.