när man börjar på någon övning regim, bör din första samtalet bli läkare. De kan avgöra om kör är rätt viktminskning metod för dig. Om du får allt klart, lindra dig försiktigt in ett program som körs. Du kan börja med promenader eller sakta jogga och så småningom bygga upp fart. Du kan ta reda på allt du behöver veta i kör böcker, såsom Getting Real Om Running av Gordon Bakoulis. Du kan också planera ett träningsschema baserat på antalet kalorier du vill bränna med rinnande kalori räknare (www.runtheplanet.com).
Styrketräning vs Cardio
Muskler bränner mer kalorier än fett, och du bygger mer muskler genom en kombination av konditionsträning, såsom löpning och styrketräning. Men det betyder inte kör ensam inte kommer att resultera i viktminskning. I Fitness magazine, Gregory Florez, VD för First Fitness och FitAdvisor.com, påstår: "I själva verket, som en viktbärande motion, hjälper kör utveckla mer muskelmassa i underkroppen --- som också håller dina ben friska. "Addera ditt Minska de negativa
slagtålig natur kör kan orsaka en rad problem. Den extra stress placeras på lederna genom upprepning av löpning och göra det på hårt, ibland ojämn, kan ytorna skadas med tiden. Men det är inte bara dåliga nyheter. Med rätt skor och ett utbildningsprogram som passar dig, kan nackdelarna minimeras. Om du handlar på nätet, kommer en webbplats som RunningShoes.com kan du välja från ett antal olika märken och ger standard råd. För ett mer personligt förhållningssätt, besöka en lokal kör butik sko specialitet.
Hålla on Track
p Om du planerar din kör regim rätt, kan du bygga på faktorer som kommer hålla dig engagerad --- och se till att du håller dig till att förlora vikt. Genom att gå med i en kör grupp i ditt område, kan du inte bara göra vänner men du kommer också att ha gruppen stöd för att hålla dig på målet. Meetup är ett bra ställe att börja din sökning. Träning med ett mål i åtanke, förutom viktminskning, kommer också att hjälpa till att hålla dig på rätt spår. Titta in 5Ks, 10Ks, halva maraton eller full maratonlopp i ditt område och (med hjälp av din läkare) avgöra om man är rätt för dig. Addera Diet
Titta på förbrukade kalorier snarare bara kalorier spenderas på träning. För att gå ner i vikt, måste du bränna bort mer kalorier än du tar i. Om du minskar ditt intag av mat eller göra mer näringsrika lågt kaloriinnehåll val, behöver din kör regim inte vara så ansträngande för att gå ner i vikt. Om du vill hålla fast vid en hög-kalori diet, måste du infoga längre, löper högre intensitet för att se resultat. Runner World ger användbar kostråd speciellt för löpare.