Vad att äta och dricka innan en Run

Välja vad du äter och dricker innan du går för en körning kommer att påverka ditt resultat när du träffar trottoaren . Plocka livsmedel och drycker som låter dig behålla energin , snarare än att använda allt i en stor explosion . Betydelse

Välj livsmedel rika på komplexa kolhydrater - såsom havregryn , bananer och bröd med jordnötssmör - innan du kör . Se också till att dricka tillräckligt med vatten för att hålla hydratiserade . Men låt tre till fyra timmar för maten att smälta innan du kör .
Typer

När du bestämmer vad du ska äta , lära sig om vilka livsmedel är utmärkta källor för näringsämnen . Till exempel , ägg , lax och kalkon är bra proteinkällor , och de är ganska magert . Bananer är också laddade med kalium , som stoppar muskler från kramper . Ät inte mat med högt förädlade socker och fett
Varning

. Även fett är en energikälla , är de svåra att smälta , och du kan känna sig sjuk på tävlingsdagen . Undvik energidrycker och alkohol helt , eftersom de sav din energi på tävlingsdagen .