Jogging för iPhonen viktminskning
1
Köp sneakers som är speciellt gjorda för jogging. De bör passa dig väl och ge dämpning. Bära felaktiga skor kan leda till kroniska problem i fötter, anklar, knän, höfter och rygg. Besök en sporting-varor butik och prata med mäklare om din rutin. Hon kan hjälpa dig att hitta rätt skor.
2
Skapa en kalori underskott. Du måste ta in färre kalorier du bränner av för att gå ner i vikt. Du behöver ett underskott på 3500 kalorier per vecka för att förlora 1 lb per vecka. Detta innebär att, varje dag, måste du konsumera 500 färre kalorier du normalt gör, eller om du behöver bränna bort 500 kalorier genom jogging. Att förlora 2 pund. per vecka, måste du kombinera de två så att du äter 500 färre kalorier och du bränna bort 500 kalorier varje dag. Följ länken i Resources till Healthstatus.com. Det är en online kalkylator där du kan skriva in din vikt och hur mycket tid du tänker jogga, för att se hur många kalorier du bränner.
3
Skaka upp din träning. Som nämnts tidigare, måste du lägga till variation i din träning för att få bästa resultat, även när du springer. Lägg intervallträning till din kör programmet. Kör eller sprint snabbt i 5 till 10 minuter och sedan jogga lätt i 5 till 10 minuter. Vissa dagar, bo på slät väg, på andra dagar, lägga till några kullar. Försök att köra på sand eller ojämna ytor för att utmana din kropp. Ett annat bra alternativ är djupt vatten rinnande. Köp en Aqua Jogger bälte (se länk i Resources) som på bilden här. Detta bälte håller dig vertikalt och håller dina fötter från att röra poolen botten. Du då härma kör på land. Du kan lägga till skor och hand bojar för att göra träningen ännu mer intensiv. Vatten jogging är ett bra alternativ att lägga till variation i din rutin, och om du vill ha fördelarna med att köra utan att belasta lederna.