Löparskor
Visa fler instruktioner
undvika skador
1
Se till att stretcha varje dag, även om du inte kör. Överväg att lägga stretching-intensiva övningar såsom yoga och pilates i din veckovis rutin. Vid 50, dina muskler är allt mindre flexibla och kräver mer ansträngning för att öka blodflödet.
2
Ta lediga dagar och göra en medveten ansträngning för att vila kroppen. Du kan överväga att byta kör för andra övningar på dessa dagar, men tona ner intensiteten avsevärt.
3
Lyssna på din kropp. Om det gör ont, sluta, om det fortsätter att göra ont, se en läkare. När känsla öm eller klämd, se till att du minskar intensiteten, gå långsammare eller ta en bana med färre kullar.
4
Se till att dina skor passar och kompletterar ditt löpsteg. Illasittande eller olämpligt skor kan leda till personskador. Kom ihåg - fötterna inleda åtgärden och utföra rörelser upp till dina höfter och rygg
Go Slow
5
Blanda upp dina körningar minst två gånger i veckan.. Även om du är i de tidiga stadierna utbildning bör du inkludera några fasta löper över korta avstånd.
6
Kör uppförsbacke, men gå eller sakta ner för utförsåkning segment. Om du startar din kör programmet med ett löpband, kanske du märker inte hur din kropp skiftar i nedförsbacke. Denna förskjutning kan anstränga ben, höfter eller rygg.
7
sätta upp mål som inte överskrider en 10-procentig ökning per vecka. Om du börjar med att köra fem miles i första veckan, bara öka till fem-och-en-halv miles i din andra veckan. Försök att leva upp till dessa mål, de kommer att hålla dig motiverad
förbättra andra områden
8
bibehålla en hälsosam vikt.. Extra pounds bara lägga stress på dina leder och muskler som kan leda till skador.
9
Håll ett vakande öga på vad du äter. En kropp vid 50 har olika näringsbehov än en yngre löpare kropp - och du måste tanka det följaktligen
10
Överväga att ta kosttillskott.. Diskutera ditt beslut med en läkare, särskilt om du redan tar mediciner
11
Drick minst 64 gram per dag -. Och mer på dagarna som du kör. Överväg dricka vätska med elektrolyter på de dagar du kör.