Alla behöver inte tala med sin läkare innan du börjar övningen, men Wexner Medical Center föreslår checkar in med din läkare om du har en historia av hjärtproblem, du överviktig, har kroniska sjukdomar eller motion lämnar du känner svimfärdig, yr och andfådd
inte:. Skjut dina gränser
p Det är frestande att hänga med andra motionärer eller utstå smärta för en hardcore träningspass, men driva dina gränser kan orsaka personskador eller öka risken för hygienkrav. Ta regelbundna pauser och om du känner smärta, stoppa vad du gör och rådfråga en läkare - fortsätta att träna med en skada kan orsaka permanenta skador
Do:. Öva perfekt teknik
Vissa typer av motion, såsom tyngdlyftning, yoga och andra precisa pass, kräver rätt teknik för säkerhet och effektivitet. Använd alltid korrekt hållning och teknik. Om du är osäker på hur du utför en övning, be om en demonstration eller hoppa över det helt
inte:. Uttråkad
Med så många träningsrutin alternativ, det finns ingen anledning att du ska bli uttråkad eller fastnat göra något typ. Om du inte kan stå igång, prova något som kickboxning, vandring eller dansa istället. Om tyngdlyftning gör du gäspa, prova pilates eller intervallträning. Arbetet med att hitta den typ av träning som mest inspirerar dig så du är mer benägna att engagera sig i den regelbundet
Do:. Bränsle och Hydrate ordentligt
När du tränar, det är viktigt att ge kroppen rätt bränsle. Konsumerar komplexa kolhydrater innan träning och protein efter ett träningspass kan hjälpa dig att behålla din energi och främja återvinning. Du bör alltid dricka 7 till 10 gram vatten för varje 10 till 20 minuter av träning för att förhindra uttorkning
inte:. Spendera pengar
p Om en liten budget hindrar dig från att köpa en dyr gym medlemskap och träna, kom ihåg att du inte behöver spendera pengar för att komma i form. Många metoder för fitness är helt gratis, vare sig det går för en körning eller efter ett träningspass DVD du lånat från ditt lokala bibliotek. Låt inte ditt bankkonto balansen din ursäkt för att hoppa övningen
Do:. Hitta en Buddy
ha ett träningspass kompis kan hjälpa dig att hålla motiverad att träna på regelbundet. Efter allt, du är mer benägna att hålla din dejt med löpbandet om du vet en vän väntar på dig att komma igång. En vän kan också hjälpa till att hålla dig gå när du känner dig modfälld och med företag bidrar till att göra övningen roligare
inte:. Hoppa warm-ups och cool nedgångar
Den amerikanska rådet om Motion varnar för att man aldrig bara ska hoppa in i intensiv träning. Den rekommenderar att du värmer upp med lätt cardio i 5 till 10 minuter innan du börjar måttlig till intensiv fysisk aktivitet. Det hjälper värma din kropp och prep det för motion. Också sträcka varje större muskelgrupp innan träningen för att förhindra skador.
Efter träningen är igenom, gör ett svalna gradvis minska din träningsintensitet, och sträcka stora muskelgrupper igen. Det kan hjälpa dig att sakta pulsen och ökar syreupptagning och samtidigt minska träningsvärk
Do:. Sätt mål
Fitness-relaterade mål - om att gå ner i vikt, öka uthålligheten eller förbättra flexibiliteten - kan hjälpa dig att hålla motiverade. Bara se till att du hittar ett sätt att mäta dina mål så att du kan se dina framsteg och vinna entusiasm för regelbunden motion och alla dess fördelar
inte:. Vara orealistiskt
p Om en träningsmetod lovar att hjälpa dig att släppa 10 pounds i en vecka, vara skeptisk. Orealistiska mål är inte bara ohälsosamt, kan de också döda motivationen när de inte uppfylls. Istället fokuserar på små, uppnåbara träningsmål som håller dig igång.