1
Organisera ett schema styrketräning. Det mest effektiva sättet att bygga muskler bulk är genom styrketräning. Plan för att gå till gymmet tre dagar per vecka. På varje dag, koncentrera sig på olika muskelgrupper. Kombinera bröst och triceps eftersom båda används trycka rörelser. Kombinera rygg och biceps eftersom båda används i dra rörelser. Kombinera axlar och ben eftersom de inte stör varandra och du kommer att vara ganska öm i slutet av veckan.
2
öka vikten och samtidigt minska de upprepningar. Att bygga muskler bulk du måste stimulera muskelfibrerna att växa. Detta kräver mer motstånd. Om du brukar göra tre uppsättningar av 10 repetitioner av en viss styrketräning motion, ändra det till fem uppsättningar av sex repetitioner och öka vikten med 20 procent. Om du kan göra detta med lätthet, öka vikten ännu mer.
3
Utför minst tre olika övningar styrketräning för varje muskelgrupp. Till exempel, för bröstmusklerna prova bröstpress, dips och hantel fluga. Utmana musklerna från olika vinklar så att alla muskelfibrer involverade.
4
vila musklerna efter ett träningspass. Lyft för ofta faktiskt hämmar din förmåga att bygga muskler bulk. De muskelfibrer blir större när de läker. Det är vad som händer när dina muskler är ömma. De måste tillåtas att helt reparera sig innan utmanas igen med vikter. Alltid vila dagen efter ett styrketräningspass. Aldrig utmana en muskelgrupp mer än en gång per vecka. Om du fortfarande är öm, vila längre.
5
Ät mer protein. Detta är det bränsle som återskapas muskler. Konsumera mellan 1 och 2 gram protein för varje kilo kroppsvikt per dag. Var noga med att äta protein direkt efter en vikt träningspass. Bra proteinkällor är magert kött, fisk, kyckling, mjölk och bönor. Många människor har svårt att få så mycket protein i sin kost. Proteintillskott innehåller vassleprotein är mycket effektivt för att öka ditt proteinintag.
6
Ät hela tiden. Det är viktigt att hålla kroppen i ett konstant tillstånd av fettförbränning och muskeluppbyggnad. Gör detta genom att hålla din ämnesomsättning tuffar. Ät små måltider hela dagen istället för tre stora. Du måste också äta mer än vanligt för att mata din kropp ökande krav. Fokus på högkvalitativa korn och proteiner med bra fetter som olivolja. Drick mycket vatten. Hoppa över skräpmat, läsk och alkohol.