p Det finns fyra stadier av lärande i träning, säger tränare Wes Wilke. Att flytta upp stegen och slutligen fullända ett drag, måste du öva. Den första kallas icke-medvetna inkompetens. I huvudsak innebär detta att du inte vet att du inte kan göra något eftersom du aldrig har provat det. Med andra ord, är du inte medveten om att du inte kan göra det.
Medveten inkompetens
Det andra steget i lärandet kallas medveten inkompetens. Du når detta stadium när du har provat något - till exempel en pullup - och inse att du inte kan fysiskt eller mentalt göra det. Vid denna punkt, förstår du att du ännu inte är i stånd att slutföra en pullup. Du måste öva om och om igen och tillämpa korrigeringar för att passera detta stadium. Enligt en studie från Nature Publishing Group, blir du mer effektiv på att rätta felaktigheter som du lär. Du blir också mer effektiva på att välja nya strategier på att inse att det du har försökt inte fungerar.
Medveten Kompetens
Den tredje etappen av lärande är medveten kompetens. Enligt Wilke, är detta det svåraste steget att övervinna. När du har nått medveten kompetens, har du lärt dig att göra något, men måste göra en medveten ansträngning för att göra det framgångsrikt. Till exempel, du har bemästrat äntligen en pullup, men du kan inte fylla det om du tänker noga igenom varje steg. Att flytta från medvetet behörighet till nästa steg, måste du öva pullup om och om igen tills hela rörelsen känns naturligt, snarare än påtvingad.
Icke-medvetna Competence
Slutligen är det sista steget i att lära sig en övning som kallas icke-medvetna kompetens. Genom denna punkt, har du tränat din rörelse så många gånger att det är naturligt för dig. Du behöver inte ens tänka på det. Ett annat sätt att beskriva icke-medvetna kompetens skulle vara "autopilot". Wilke säger att du har möjlighet att nå detta stadium på grund av vad som kallas muskel minne. När du har gjort något som många gånger tidigare, skickar kroppen omedvetna signaler till hjärnan som gör att du kan slutföra flytten utan att tänka.