Du kanske inte inser det, men armarna spelar en stor roll i hur bra du kör. Hur du håller dina armar när du kör kan leda till att du kör fortare eller ta längre steg. Hålla armarna fel kan också orsaka din kör att bli svårare, eventuellt göra avståndet du kan köra ganska lite kortare. Om du inte kör effektivt eftersom du håller dina armar fel, kanske du blir frustrerad med sporten och ge upp.
Arm Placering
Böj armbågarna på en 90-graders vinkel, hålla armarna nära kroppen så att armbågarna inte öppnar för bred eller kollaps inåt. Låt inte dina händer svänga över bröstet eller nedanför midjan. Om dina händer svänger alltför låg, kommer du att studsa mer när du kör. Om dina händer svänger alltför högt, kommer du bli trött snabbare, kommer dina axlar spänt upp och dina steg kommer att få kortare. Dessutom, låt inte dina händer kryss framför midsection, eftersom även detta kommer tröttheten dig mer. Genom att hålla en korrekt hållning, kommer du att kunna hålla din löprörelse jämna och rotera höfterna helt.
Axlarna ner
Håll axlarna parallella till marken, hålla musklerna avslappnade, utan att dra ihop skulderbladen när du kör. Om du håller dina axlar för hårt, kommer dina muskler spända upp när du kör och du kommer att bli trött snabbare. Låt dina axlar rulla lite framåt och hänga löst. Du kanske känner dig frestad att lyfta dem när du kör, men gör det inte. Spänna axlarna och hålla upp dem kan orsaka din axel, nacke och övre rygg att känna öm. Om du känner att dina axlar åtdragning när du kör, släpp dem och skaka ut dem lätt.
Händer och armbågar
Håll händerna löst när du kör för att undvika ökade spänningar, vilket kommer att leda till att du känner dig mer trött. Håll handlederna lös också. Vissa löpare föreslår att du låtsas att du håller en fjäril i dina händer som du inte vill krossa. Medan du håller händerna löst, fokusera på att trycka armbågarna bakåt när du kör istället för att dra dem framåt. Detta kommer att hålla din steglängd enklare och lättare.