Hur man gör magövningar med fria vikter

Fitness är en ständigt växande regim som kräver att du tar det du redan gör och sparka upp ett snäpp för maximal effektivitet. Vikter kan hjälpa lägga motstånd till din träning, vilket kan utmana din kärna och dra musklerna i buken, speciellt när traditionell träning som sit-ups eller crunches ensam inte ger de resultat du önskar. Användningen av fria vikter är ofta ett enkelt sätt att uppgradera din nuvarande träning med minimal utrustning och skicklighet. Saker du behöver
Fria vikter
boll
Workout bänk
Visa fler instruktioner
1

Gör Böjningssida att utöva dina obliques. Placera ena handen bakom huvudet och håll en hantel i andra handen. Långsamt sträcka handen håller hantel ner mot golvet tills du känner att muskeln på motsatt sida stretch till en bekväm gräns. Håll i en sekund och sedan tillbaka till stående läge.
2

Gör overhead böjar med en hantel utöva obliques. Stå med en hantel med båda händerna över huvudet. Andas ut och böj dig långsamt åt sidan så långt det är bekvämt. Håll för en sekund innan du sträcka mot den motsatta sidan. Addera 3

Balansera på en boll för att utmana din kärna. Som du hålla bollen från att rulla med benen, ingriper detta magmusklerna medan du utför en mängd andra övningar. Håll en hantel på bröstet för att utföra traditionella crunches.
4

Luta dig tillbaka på en mindre boll och hålla den från att röra sig med hjälp av musklerna i magen och även benen, vilket bör hållas brett isär för stabilitet. Håll två hantlar tillsammans rakt ovanför dig. Håll hantlarna ihop, sträcka båda armarna åt sidan och samtidigt hålla huvudet och nacken rak. När du känner att sträcka på ena sidan, ändra riktning till den andra sidan. Flytta långsamt för att ge den mest motstånd till musklerna som deltar i övningen.
5

Utför övningen i steg 4 på en övning bänk om du inte har en boll. Bara vara medveten om hur långt du låter dina armar att doppa på vardera sidan, som utan boll finns det inget hindra rörelsen. I båda stegen 4 och 5, hålla hantlarna ihop för maximal effektivitet som du sträcker på vardera sidan.
6

Andas ordentligt när du tränar. Korrekt andningsteknik kan ge viktig syre till kroppen medan du tränar. Din kropp kräver syre och vatten att bränna fett mer effektivt. För buken crunches eller övningar kärna, andas ut under ansträngning träningsfas, som att lyfta din stam.
7

Definiera dina reps och uppsättningar av de resultat du vill uppnå. Eftersom du använder vikt för att bygga upp styrka och definiera muskler, mål för lägre reps. Gör de flesta övningar i minst åtta till 10 repetitioner, sedan vila i upp till 60 eller 90 sekunder innan du börjar en annan uppsättning.