Vissa människor tror armhävningar är dåligt för kvinnor eftersom motion kan skada deras hållning. Alfonso Moretti, en tränare, sade på sin hemsida att överdriva armhävningar kan resultera i bröstet och axelmusklerna blir överexploaterad. Detta, i sin tur, kan leda till dålig hållning. Däremot är en hel del träning som krävs för att komma till denna punkt. Moretti rekommenderar pushups eftersom kvinnor i allmänhet har svagare bröstmusklerna som behöver utvecklas. Genom att lägga till bakre axeln träning och övningar hållning som de han kallar "T-rutor" till en pushup rutin, kan kvinnor undvika lätt eventuella hållning problem.
Toning flera muskler
Armhävningar är bra för kvinnor eftersom de fungerar olika muskelgrupper. Till att börja med, armhävningar kommer tona triceps, som är notoriskt en tuff muskel för kvinnor att tämja. Dessutom armhävningar stärker bröstmuskler, muskler kärna och glutes. Och eftersom armhävningar arbeta så många muskler på en gång, de tillför den extra fördelen av att bränna en hel del kalorier. Till exempel kommer en 130-pound person som gör armhävningar i 10 minuter bränner 83 kalorier, medan en 160-pound person som gör armhävningar i 10 minuter kommer att bränna 102 kalorier.
Undvik Straight Leg armhävningar
Även armhävningar är bra, skulle kvinnor gör bäst att fokusera på armhävningar från knäna. Kristal Richardson, en personlig tränare, sade "Denver Post" att traditionella armhävningar kan ha nackdelar för kvinnor. Denna typ kräver extra styrka och det kan vara lätt att överdriva, vilket resulterar i armbåge, skuldra, hals och nedre ryggsmärtor. Om du just har börjat, bör du undvika att särskilt raka ben slag. Med tiden, när du får bröst styrka, kan du överväga att flytta till traditionella armhävningar. Addera Advanced Armhävningar
När du har bemästrat knä armhävningar och även traditionella armhävningar, ni överväga att flytta till en mer avancerad pushup. Detta kallas för en walking pushup och är effektivt för att stärka core musklerna, enligt Flavia Del Monte, en fitness expert. För att göra denna typ av pushup, inte sluta när du når toppositionen. Vid denna punkt, flytta handen och foten på ena sidan av kroppen intill den andra handen och foten. Flytta sedan din andra hand och fot över lite så du är några inches till vänster eller höger om där du började. Gör sedan dina armhävningar igen. Detta ger lite extra rörelse och muskelarbete till din träning.