elliptisk crosstrainer
Visa fler instruktioner
Använda en elliptisk
1
Bestäm om du vill fokusera på överkroppen conditioning, underkroppen konditionering eller båda. Om du vill inkludera överkroppen övningar i din rutin, pumpa armen handtagen placerade på vardera sidan av maskinen. Du kan också välja att bara fokusera på underkroppen träning genom att inte pumpa handtagen - de flesta elliptiska har separata metallstänger direkt framför användaren att de kan ta för att hålla sina händer och armar stationära
2.
Välj om du vill centrera din träning kring att utveckla eller öka kondition. De som just börjat sin träning regimer bör välja mindre ansträngande justeringar av maskinen, medan andra som är finjusterar sina regimer kan sparka upp ett snäpp.
3
Välj ett motstånd nivå som är bekvämt för dig. Om du är en elliptisk nybörjare, kan du välja att använda lite eller inget motstånd alls, bara att vänja sig vid maskinen. Om du vill öka din styrka och uthållighet, kan du försöka öka motståndet varje vecka tills du är nöjd med dina framsteg.
4
Välj vilka förinställda program, om någon, som du vill använda. De flesta elliptiska har en viktminskning, fettförbränning, och hjärta-träning zon. Dessa program schemalägga när i träning du stöter på en inställd mängd motstånd. Om du inte vill använda ett program, helt enkelt välja "manuell" eller "automatisk" alternativet. Du kommer fortfarande att kunna ställa din egen takt och motstånd nivå, men de kommer inte att förändras om du trycker ytterligare kontroller på elliptiska under träningen. Addera