En riktig skogshuggare kommer att ha en yxa i handen för denna flytt, men du kan använda en hantel eftersom du inte faktiskt hugga timmer. Använd en hantel som är tung nog att utmana dig, men är inte så tungt att du inte bekvämt kan slutföra rörelsen. För att starta, stå med fötterna något längre än axelbrett isär, håller hantel med båda händerna i ena änden med armarna helt utsträckta och pekade mot golvet. Lägre i en knäböj tills dina fyrhjulingar är parallellt med golvet, och sedan explodera upp, svinga hantel upp till till brösthöjd innan den sänks igen. Addera Lumberjack Press
lumberjack press kan göras med en skivstång eller, om du känner skogs, en stor log. Under denna övning är bara ena änden av skivstång viktas. Denna ände hålls upp, medan den andra förblir på marken. Sitt framför skivstång och håll den viktade änden med en hand strax ovanför axelhöjd. Använd en arm i taget att driva vikten ut. Återgå skivstång till början och upprepa med andra armen.
För en annan version, gör pressen med en logg att arbeta dina armar, bröst och kärna. Hitta en logg som är bekvämt att lyfta huvudet. Placera fötterna axelbrett isär. Använd båda händerna för att lyfta stocken till brösthöjd, sedan hissa den över huvudet och lås armbågarna så armarna är raka. Håll positionen i en räkning och sedan sänka loggen till bröstet och upprepa.
Kastar
boll
medicin kastar, som härmar några skogshuggare rörelser, är utmärkt för att arbeta hela kroppen. Att driva ett tungt föremål som en med boll, måste du använda stora muskelgrupper i ditt bröst, rygg, armar, ben och core. Du kan göra denna övning genom att kasta ut eller ner. Om du väljer att kasta ner, stå på en plattform åtta till tolv inches hög och kasta medicin boll ner så hårt du kan, fånga den på studs. Om du inte har en stor, öppen plats, utomhus huvud att öva kasta bollen eller annat tungt föremål. För att göra övningen, som använder olika muskler, lyfta bollen till brösthöjd med båda händerna och sedan kasta den upp och ut så snabbt och långt du kan.
Knäböj
Liksom lumberjack pressar, kan knäböj göras med en skivstång med en vikt på bara ena änden. Denna övning fungerar hela din kropp, dina fyrhjulingar, hamstrings och glutes särskilt gynnas. Placera skivstången på marken. Stå vänd mot det viktade änden av skivstång med fötterna lite längre än axelbredd. Sätta sig på huk, skärpa din kärna och hålla ryggen rak, och sedan ta tag i slutet av vikt. Skjut in en stående ställning, lyft bara den viktade änden medan den andra änden är fortfarande på golvet. Håll i en räkning. Sänk tillbaka ner i en knäböj att upprepa.