flesta bodybuilders följa en diet som kräver dem att äta sex eller flera små måltider varje dag. Tanken är att sprida ut konsumtionen av kolhydrater, protein och fett i ett sätt som håller bränsleflödet konsekvent under hela dagen. Äta färre, större måltider kan orsaka spikar och droppar av blodsocker, energi och motivation under loppet av en dag. Addera före träningen
flesta bodybuilders är ytterst försiktig om mängden totalt fett och kolhydrater de tar i. Majoriteten av komplexa kolhydrater som de tar in, som bananer, brunt ris, potatis och fullkorn spannmål, vanligtvis konsumeras mellan 2 och 4 timmar innan den stora träningen för dagen. Dessa kolhydrater är lättast brännas som bränsle och så är bäst ätas innan ett träningspass.
Andra ämnen
Undvika kraftigt bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket socker som läsk eller friterad mat är mycket lämpligt. Medan en alltför sött mellanmål mat kan göra anspråk på att vara låg fetthalt, socker i det får omvandlas till fett om det inte bränns bort som bränsle.
Hydration
betydelsen av hydrering kan inte nog understrykas. Medan vissa kroppsbyggare ser att gå ner i vatten vikt som leder upp till tävlingar för att vinna det "cut" utseende, är det oerhört viktigt att dricka tillräckligt med vatten under en träning cykel för att hålla dig frisk. Tio glas vatten om dagen är traditionellt rekommenderas. Det är viktigt att ta i rätt mat innan träningen
Timing
, men det är lika viktigt att ta dem in vid rätt tidpunkt. Med i mat innan träningen kan hjälpa bränsle din träning, men ta det i alltför nära din planerade träningstid kan störa din träning, vilket orsakar en uppsvälld känsla, kramper, maskor eller helt enkelt ineffektiv träning. Se till att du äter 2 timmar eller mer innan du tränar.