Sttetchbandet Övningar

Sträckan sladden är en typ av träningsutrustning som erbjuder stadig motstånd i syfte att stärka och toning olika muskelgrupper. Stretch sladdar kan användas i en mängd olika övningar, riktade områden av kroppen såsom armar, ben och bröst. Du hittar stretch sladdar av varierande mätare, den ljusare mätaren, desto lättare är det att manipulera. Som med alla träningsprogram, rådfråga din läkare innan du börjar att se till att det är säkert för dig personligen. Toe Press

Denna övning riktar vaderna och smalbenen. Sitt på golvet, hålla ett handtag sttetchbandet i varje hand. Placera mitten av sladden runt fotsulorna (knappt bollar av dina fötter), och ligga ner på rygg. Gör nödvändiga justeringar i sladden så att det finns spänning när du ligger i detta läge. Även fast håller handtagen på plats, använd anklarna att långsamt trycka tårna framåt. Håll pressen under några sekunder när tårna är helt utsträckta och återgå till utgångsläget. Upprepa detta 10 gånger för en uppsättning. Bygg upp till två eller tre uppsättningar. Addera Triceps Drag

Linda sttetchbandet runt en stadig föremål som är fast förankrad (något som en tung bordsben). Luta dig framåt och håll armarna längs sidorna med armbågarna böjda i 90 graders vinkel när du håller handtagen. Ta några steg bakåt om det är nödvändigt för att skapa lite spänning i sladden. Utöka dina underarmar bakåt, vilket skulle räta ut armarna så att de är även med dina sidor. Håll och räkna till tre och sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa åtta gånger för en uppsättning. Återigen, eftersom du blir starkare med tiden, arbeta upp till två eller tre uppsättningar.
Pectoral Stretch

Denna övning också görs med lindad runt en starkt föremål. Ta tag i båda handtagen och håll armarna rakt ut framför dig i brösthöjd. Sakta röra armarna isär tills de sträcks rakt ut från sidorna (i linje med axlarna). Håll i några sekunder och sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa sex gånger för en uppsättning, lägg uppsättningar som du kan

.