1
Bestäm vad muskelgrupper du vill träna. Du bör begränsa sig till en eller två muskelgrupper varje dag du besöker gymmet, så att dina muskler har tillräckligt med tid att återhämta sig mellan sessioner styrketräning. FreeMotion kors kabel maskin är bra för att bygga och toning överkroppen muskler, inklusive biceps, triceps, bröst och rygg.
2
Justera armarna på FreeMotion maskinen. Varje arm kan justeras upp till 180 grader, så att du kan utföra en mängd olika övningar för att rikta de exakta muskler du vill utveckla eller ton. Placera armarna lägre att utföra bicepscurl, högre utföra triceps rullgardinsmenyerna och axelhöjd eller högre för att utföra bröst och rygg pressar och rader.
3
Justera mängden vikt du vill lyfta genom att placera stiftet på lämpligt utrymme i viktstapeln. Stå några meter ut från maskinen och håller i handtagen vid ändarna av kablarna. Utför önskade övningen. Du bör försöka att göra tre uppsättningar av 10 till15 repetitioner av samma övning, vila ca 30 till 60 sekunder mellan seten.
4
Ställ en arm av maskinen för att fokusera på sport-specifik utbildning. FreeMotion maskinen kan du använda en enda arm snarare än båda armarna för att lyfta vikten stacken. Detta låter dig bygga muskler som används i en golfsving eller en hockey skott. Att fokusera på de muskler som används i en golfsving eller hockey skott, justera armen högt och använda ett pull-down rörelse med båda händerna. Imitera rörelse svänga en golfklubba eller skjuta en puck, det FreeMotion ger motstånd hela Motion
.