| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger ett gym Bänk

    Bygga ett träningspass i ditt eget hem erbjuder fördelar som inkluderar utbildning på ditt eget schema, inte behöva vänta i rad för utrustning, och spara om avgifter gym medlemskap. Konstruera en hemmagjord träningsbänk ger dig möjlighet att utföra ett antal övningar, från bänkpress, sittande militär press, och triceps press, till böjd-över rader och sittande hantel lockar, pressar, och flugor. Saker du behöver
    2 plankor, 6 med 2 inches, 1,5 inches tjock Sida 2 balkar, 2 av 4 tum, 1,5 inches tjock
    motorsåg eller handsåg
    eller skruvar, 3-tums
    skruvdragare
    Ström slipmaskin eller sandpapper
    Trä tätningsmedel
    Måttband
    Visa fler instruktioner
    Mät och kapa
    1

    Bestäm längden din bänk. Mät längden på din kropp från toppen av huvudet till basen på skinkorna. Detta nummer kommer att berätta hur lång tid att klippa 6 -. Av 2-tums plankor i Steg 2
    2

    Ta mätning från steg 1 och markera att längden på varje 6 - med 2 - tums plankor.
    3

    Skär plankorna för toppen av bänken. Använd motorsåg (eller handsåg) för att skära två sektioner från 6 -. Av 2-tums plankor
    4

    Använd för att såga sju 12-tums sektioner från 2 - med 4-tums . balkar Addera bygga Bench Top
    5

    Lägg de två bitar av cut 6 - med 2-tums planka sida vid sida på längden. Om du gör detta steg på rätt sätt, bör de två träbitar bildar en rektangel som spänner över 12 inches över och löper längs mätningen från toppen av huvudet till basen på skinkorna.
    6

    Skruv en av de 12-tums avsnitt av 2 - by 4-tums balk över mitten av plankorna för att ansluta dem tillsammans. Fastställa 2 - med 4-tums avsnitt platt över mitten av plankorna. Sedan ta makten skruvmejsel och borra åtta av skruvarna genom 6 - med 2-tums planka och in i 2 - med 4-tums avsnitt. Du bör fördela skruvarna genom att sätta fyra genom varje 6 -. Av 2-tums plankor
    7

    Bifoga ytterligare två av de 2 - med 4-tums sektioner till plankor, en vid vardera ände. Ta en av de 2 - med 4-tums sektioner och lägg den platt över plankan exakt 1 tum från slutet av plankan. Skruva sedan åtta skruvarna genom 6 - med 2-tums plankorna och in i 2 - med 4-tums avsnitt på samma sätt som i föregående steg. Sedan bifoga ytterligare 2 - med 4-tums avsnitt till den motsatta änden av plankan. Om du har slutfört detta steg korrekt, bör upp på bänken består av två 6 - med 2-tums plankor sammanfogade i centrum och på 1 tum från varje ände av tre 2 - med 4-tums sektioner
    <. br>
    Fäst benen
    8

    Fäst benen bänken. Ta en av de 12-tums sektioner och rikta den vinkelrätt mot ett av hörnen på bänken så att den sträcker sig på längden ner till marken (antar att du fäster ett bordsben). Detta avsnitt bör också vila stadigt mot 2 - genom att 4-tums avsnitt som du skruvas in i änden av bänken toppen. Sedan använda kraften skruvmejsel för att skruva två skruvar genom toppen av bänken och in i 12-tums avsnitt.
    9

    Upprepa föregående steg tre gånger, en för var och en av de återstående hörn bänken. Om du har gjort detta steg korrekt bör du ha fyra ben sträcker bort från bänk, en i varje hörn
    10

    Skruva bänken benen till 2 -. Av 4-tums sektioner håller planka tillsammans. Använd kraften skruvmejsel för att driva två skruvar genom ansiktet av bänken benet och in i 2 - med 4-tums avsnitt under bänk. Detta steg kommer att lägga extra hållbarhet. Upprepa detta steg för de tre kvarvarande bänk benen.