Hur förhindra ryggvärk Från bänkpress

bänkpress bygger överkroppen styrka bättre och gör att du kan lyfta mer vikt än någon annan övning tillgänglig. Tyvärr är bänkpress även utövandet som orsakar de flesta skador, i synnerhet till rygg och axlar. Om du tar upp bänkpress, är det viktigaste försiktighetsåtgärd du kan vidta för att alltid ha en partner eller spotter. Om du känner att du håller på att förlora kontrollen över baren, kan din spotter hjälpa dig innan skada uppstår. Instruktioner
1

Sträck på ryggen och höftböjarna innan du bänkpress. Lossa dessa muskler tillfälligt förlänger och slappnar dem, så att de kan röra sig mer fritt och göra dem mindre benägna att frysa upp från spänningar under bänkpress.
2

Använd korrekt hållning medan du lyfter. Övervaka ditt grepp så att dina händer är på rätt avstånd från varandra för din ram och pressa skulderbladen bakåt och ner medan du lyfter. Håll ryggen platt på bänken.
3

Plantera fötterna brett isär med vaderna vinkelrätt mot marken. Hålla fötterna platt på marken med din vikt pressas in hälarna håller dig från övergripande korsryggen.
4

Behåll kontakten mellan skinkan muskler och bänken vid alla tidpunkter. Även om det kan vara frestande att lyfta din gluteus maximus muskler från bänken för att förkorta avståndet baren har att resa med varje upprepning, detta sätter press på nedre delen av ryggen.
5

Ställ din bänk en lutning om en plan bänk orsakar dig smärta. Incline benching lindrar en del av trycket som du annars skulle lagt på nedre delen av ryggen.
6

Ge din rygg en paus. Ta en paus från bänkpress tills ryggen slutar illa. När du återvänder till bänkpress från ditt uppehåll, börja med färre repetitioner och en lägre vikt inställning än när du slutade att se till att du inte överdriva.