fokus på att arbeta ute på Bowflex maskinen på ett konsekvent och satt schema. Var säker på att när du designar ditt schema, du lämnar minst en dag för kroppen att läka. Till exempel, om du tränar på Bowflex tre dagar i veckan, kan du ställa in tisdagar, torsdagar och lördagar som dina träningsdagar för 20 minuter om dagen. För en fyra dag i veckan träning, måste du schemalägga en träning som är back-to-back. Därför väljer de muskler som du arbetar på en dag och välja olika muskler på nästa dag.
Utforma en workout rutin
Fokus
på fyra olika muskler varje träningspass . På den första sessionen, arbetar dina biceps, vader, axlar och mage. På den andra sessionen, arbeta bröstet, triceps, lår och rygg. På den tredje sessionen, upprepa träningen som den första sessionen och den fjärde sessionen, upprepa träningen som den andra sessionen. Detta kallas för en rutin och gör att du kan bygga din styrka konsekvent. Varje övning bör ta ungefär en minut att slutföra, följt av en minuts paus. När du är klar med alla fyra övningar, upprepa cykeln så att du fyller två uppsättningar.
Slutföra Övningar
När du gör dina repetitioner, se till att göra minst 12. Gör varje repetition räkna och stressa inte dina rörelser. Den långsammare dina rörelser, desto effektivare träning. Efter att ha avslutat en muskel, ta en en minuters paus och gå vidare till nästa övning. Alternativa övningar genom att fokusera på olika muskler i kroppen så att du ger de muskler du arbetat precis på en vila. Till exempel, efter att ha gjort 12 upprepningar av dina biceps, fortsätt att göra 12 repetitioner för vaderna. För Mage, komplett 24 till 30 crunches.
Typer av effektiva övningar
Bowflex är en mångsidig maskin. Det finns många övningar som du kan uppnå genom att använda utrustningen. Crunch, motstånd crunch och omvänd övningar crunch fungerar mage. För din rygg, använd en sittande rullgardinsmeny med bar /handtag /grepp, sittande raden och överböjda raden. Att arbeta bröstet, prova bänkpress (lutning, nedgång eller platta), bröst fluga och motstånd punch. Benen kan bearbetas av den sittande bensträck, bencurl, benpress, höftextension /flexion, knäböj och vadpress. För axlar, använd den sittande axel press, höjningar skuldra och sittande knuffar axelryckningar. Biceps bearbetas genom att sitta eller stå bicep lockar med bar /handtag /grepp. Kickbacks, liggande /lutning Triceps extensions och stående Triceps push-down med bar arbeta triceps, och slutligen, kan underarmarna skall bearbetas med hjälp av handleden lockar och förlängningar handleden.