Chair
Visa fler instruktioner
inre lår
1
sitta på kanten av en stol, så att din botten är ordentligt stöd, men knäna och låren är fria att röra sig. Knäna ska vara böjda med fötterna på golvet.
2
Placera ThighMaster Guld mellan knäna. Den gula hatten i mitten ska peka ned mot golvet.
3
Placera händerna på vardera sidan av ThighMaster Golds handtag, för att lägga till stöd när du tränar.
4
Ta handtagen på ThighMaster Gold tillsammans mellan knäna, när du kontrakt musklerna i dina inre lår.
5
Släpp sammandragning långsamt, under en period av flera sekunder. Upprepa åtgärden nio gånger för en uppsättning. Arbeta upp till tre eller fyra set per dag.
Armar och överkropp
6
tag i handtagen på ThighMaster guld med gul mitt locket pekar utåt.
7
Håll armarna på bröstet och pressa handtagen i, tills de möter.
8
Upprepa squeeze med armarna utsträckta i olika vinklar, allt från overhead till nästan rakt nedåt. Utför två pressar på varje nivå. Upprepa tre eller fyra gånger för en uppsättning
magmusklerna
9
Lade sig på rygg -. På en plan yta - med böjda knän och fötterna platt på golvet.
10
Placera ThighMaster Gold så att den gula centrum locket uppåt och ett handtag är mellan knäna. Ta tag i andra handtaget med båda händerna.
11
Curl kroppen uppåt sakta, likt hur du skulle gå om du gjorde en vanlig crunch. När du gör det, pressa handtagen i ThighMaster guld tillsammans. Sänk dig ner till marken långsamt.
12
Utför denna rörelse 12 gånger. Upprepa för två till fyra set.