Konditionsträning kallas aerob träning eftersom aerob betyder "med syre." När musklerna är engagerade under en lång tid, de kräver syre från blodet för att fortsätta arbeta. Hjärtfrekvensen stiger och lungorna pumpa hårdare och snabbare att möta kraven på syre under en längre tidsperiod. När musklerna är engagerade väldigt intensivt, är hjärtat inte kan leverera syre tillräckligt snabbt så att verksamheten inte kan upprätthållas. Dessa typer av aktiviteter kallas anaeroba aktiviteter.
Typer av konditionsträning
någon form av motion kan anses konditionsträning om den höjer pulsen tillräckligt och kan upprätthållas under långa tidsperioder. Ofta normala aktiviteter såsom promenader eller gå i trappor kan vändas till konditionsträning om de görs intensivt. Typiskt konditionsträning innebär engagerande stora muskelgrupper som kräver en stor mängd syre, t.ex. quadriceps, hamstrings, bröst och armar. Löpning, simning och cykling är typiska konditionsträning, trots ett stort utbud av aktiviteter, såsom yoga, basket eller ens sexuell aktivitet kan utgöra konditionsträning.
Hjärthälsa
Cardio träning är en av de mest positiva aktiviteter du kan delta i att främja hjärthälsa. Syftet med hjärtat att pumpa blod genom kroppen och leverans syre till musklerna, hjärnan och andra kroppsvävnader. När hjärtat arbetade vid en förhöjd takt under konditionsträning, svarar den med att bli starkare med tiden för att kompensera för stammen. Som hjärtat stärker, behöver det inte att arbeta så hårt under resten att leverera syre till kroppen, och vilopuls räntorna sjunker. Detta minskar risken för hjärtinfarkt och andra villkor förknippade med hjärtsjukdom.
Viktminskning
annan viktig fördel med konditionsträning är att det skapar en varaktig kaloriförbränning. Eftersom muskler arbete, brinner de kalorier, några av de kalorier de använder kommer från den mat du äter, men om du gör tillräckligt konditionsträning, kommer din kropp att börja bränna fett för extra energi. Detta kan minska ackumulering av kroppsfett på kroppen och främja viktminskning. Gå ner i vikt genom konditionsträning är mycket friskare än att förlora vikt genom bantning ensam, eftersom stela låg kalori diet kan leda till minskad muskelmassa och svaghet.
Andra förmåner
Cardio motion har många andra fördelar förutom att främja viktminskning och hjärthälsa. Cardio fitness leder ofta till en ökning av libido och totala energinivåer. Arbeta ut kan också minska stress och öka mental skärpa. För många människor fysisk aktivitet ökar självkänsla och självbild.