Hur att förlora magen fett på ett löpband

Att ha en strategi på ett löpband kan göra skillnaden mellan att förlora inches av magen fett och bara behålla din vikt. En effektiv metod för att förlora magen fett på ett löpband vilar främst på din förmåga att nå dina höga cardio intensitet. Växlar mellan låg intensitet och hög intensitet --- kallas intervallträning --- förser kroppen med högsta fettförbränningen potential. Som fitness expert John Romaniello säger, "hög intensitet intervallträning resulterar i större Excess Post-övning syreförbrukning (EPOC)." Dessa steg kommer att hjälpa dig att nå din atletiska topp och tillåter dig att bränna fett i minst tid liksom dagar efter träningen. Instruktioner
Förberedelser
1

Välj "Manuell" på löpbandet panelen om det alternativet är tillgängligt. Välj inte den programmerade träningspass på panelen som du vill styra din tid och hastighet. De flesta löpband kommer att gå till manuell som standard när du trycker "öka" eller "minska" speed. Om du är nybörjare, se till att lutningen nivån är på 0,0 för att undvika påfrestningar.
2

Värm upp på löpbandet i några minuter. Detta kan vara en två-minuters promenad på 3,0 miles per timme och sedan en minuts lätt joggingtur på 5,0 mph. Hastigheten beror på din kondition nivå. Vanligtvis hastigheter för lågintensiv genomsnitt mellan 2,5 och 4,0 mph.
3

Öka hastigheten på löpbandet så att du är i en fullt sprint eller köra så hårt du kan. Vanligtvis kan detta åstadkommas med en hastighet på mellan 7,5 och 10,0 mph. Fortsätt denna i 60 sekunder.
4

Minska hastigheten till en promenadtakt. Upprepa detta för en minut-och-en-halv. Detta kommer att ge din kropp en snabb paus.
5

Öka hastigheten att göra en minut av fullt tävlar. Hastigheten kan vara samma som det första intervallet, eller, om du känner att din bästa insats kan hantera en något snabbare hastighet, kan du öka det till en gånghastighet
6

Minskning för en minut-. och-en-halv.
7

Upprepa intervall tills du når en total tid av 20 minuter.
8

Varva ner under några minuter vid gånghastighet.
Addera ditt