Alla blivande modern vill först och främst för att optimera hennes hälsa och hennes växande barnet. Rätt kost är en viktig nyckel till att effort.The mängd extra kaloriintag att gravida kvinnor behöver, kan vara en överraskning. Endast cirka 300 extra kalorier per dag rekommenderas av experter. Mycket mer än så kan leda till övervikt, vilket inte är hälsosamt för mamma eller barn. En extra tonfisk smörgås eller bagel med mager färskost kan göra susen. Undvik frestelsen att skämma cravings.Some av dessa kalorier bör komma från protein, ca 60 gram totalt per dag eller cirka 10 gram per dag mer än icke-gravida kvinnor. Fisk, kyckling och magert kött är en bra källa, som är torkade bönor, nötter och ost. Ca 1 1/2 gram kött innehåller 10 gram protein.A kvinnans kalcium krav går upp under graviditeten, liksom. Icke-gravida kvinnor får endast omkring 75% av den rekommenderade mängden ändå, så ökar det är en bra idé för alla. Mjölk, yoghurt och ost är vanliga och friska källor. Fettfria typer kan hjälpa till att hålla kaloriintaget under kontroll samtidigt som det ger den nödvändiga kalcium beloppet. Gröna bladgrönsaker är ett annat hälsosamt sätt att få vad du need.Vitamin och mineral konsumtionen bör öka under graviditeten, men inom moderation.Vitamin D hjälper till att absorbera kalcium, så ett dagligt tillskott kan vara en bra idé. Eftersom blodvolymen ökar med före graviditeten, är extra järn behövs. Den dagliga rekommenderade mängden järn fördubblas för gravida kvinnor från 15 mg /dag till 30 mg /day.Red kött är en bra källa till järn, men fisk och fågel är också. Många berikade spannmål tillföra extra järn (och andra nödvändiga vitaminer), som vissa bröd. Ägg är bra för ett antal skäl, men de är inte de bästa källorna för järn. Öka intag av vitamin C hjälper till att förbättra deras efficiency.Folic syra hjälper fosterutveckling, men beloppen för gravida kvinnor har ibland överskattas. Viss forskning tyder på att stora mängder kan öka risken för ryggmärgsbråck och andra neurala defekter. En regelbunden, daglig multivitamin med 600 mikrogram per piller rekommenderas, cirka 200 mikrogram mer än den normala dagliga dosen. Mörkgröna bladgrönsaker är en bra källa av naturliga folater, liksom citrusfrukter, jordnötter och fullkornsprodukter. Vegetarisk kost kan leverera alla de näringsämnen som behövs, men att få dem i rätt form kan vara svårare. Vegetarianer kommer att behöva mer noggrant övervaka halter av näringsämnen, men detta är ofta en del av en vegetarisk livsstil already.Naturally, bör varje gravid kvinna konsultera sin läkare tidigt om kostförändringar. Han eller hon kommer att behöva en noggrann uppskattning av nuvarande kost och kan leverera vetenskapligt baserade råd om rätt kost. Det finns fler myter och skräp vetenskap kring diet än något annat område. Få objektiv information för din hälsa och din växande bebis konst av:. Kenneth Elliott