| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Gravida kvinnor & Näring

    Att se hennes växande barn får bästa möjliga friska odlingsförhållanden, är av högsta vikt för någon gravid kvinna. På toppen av listan är din kost. Nutrition är den viktigaste styrbar aspekt i utvecklingen av en lyckad graviditet. På grund av detta är det mycket viktigt att blivande mödrar är helt i samklang riktiga näringsmässiga nivåer i kroppen. Kom ihåg att du har en annan kropp som du matar! För mammor för att vara, skulle mängden kompletterande kalorier behövs vidtas bara överraska dig. Tro det eller ej, är den dagliga rekommenderade extra kaloriintag för gravida kvinnor endast cirka 300. Klart, det är lite extra kalorier, men det är verkligen inte det flera hundra som många gravida kvinnor tycker att de borde ta in varje dag. 300 hundra låter inte som mycket, men det handlar faktiskt om en extra måltid om dagen för en fullvuxen vuxen? Den Faktum är att det finns mycket mer än bara de 300 kalorier som kan ta emot dig med viktökning, vilket är rekommenderas inte för mamman att vara eller barnet. En extra tonfisk smörgås eller bagel med mager färskost kan göra susen. Styra klart på impulsen att hänge cravings, så svårt som det kan vara. Ge inte efter för myten om att en gravid kvinna behöver båten full av extra kalorier varje dag ... bara 300 kommer att göra trick.Just eftersom du förväntar sig betyder betyder att du måste ta i lite extra kalorier. Protein är ett av de näringsämnen som du bör upp ditt intag av medan du är gravid. Generellt kommer du vill ta in cirka 10 gram per dag mer än en icke-gravid kvinna eller cirka 60 gram. Magert kött, kyckling och fisk är bra val eller protein. Den viktig faktor att beakta är att förstå vilken typ av portion ger mängden protein (eller något annat näringsämne) som du faktiskt behöver. Till exempel med protein tar det bara ungefär ett uns och en halv för att få 10 gram protein.Calcium är ett annat viktigt inslag under en graviditet. Dagens, kvinnor som inte ens gravid faller i allmänhet mindre än den rekommenderade dagliga dosen av kalciumintag ... så ökar din kalcium är oftast en bra idé att börja med. Mjölkprodukter är en primär källa till kalcium du får i din kost. Användningen av fettfri källor av kalcium i kosten, kommer detta att hjälpa till att hålla ditt kaloriintag under kontroll också. Till exempel gröna bladgrönsaker är för dig att få lite extra kalcium för både dig och ditt ofödda child.Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium, så ett dagligt tillskott kan vara en bra idé. Eftersom blodvolymen ökar med före graviditeten, är extra järn behövs. Den dagliga rekommenderade mängden järn fördubblas för blivande mammor från 15 mg /dag till 30 mg /dag. Se till att du får din järntabletter eftersom järn är mycket viktigt! Din läkare kommer att övervaka laborationer för att se om du behöver ta ett järn supplement.A bra källa till järn är rött kött, men glömmer fisk och fågel samt. På marknaden idag finns det också en hel del järn berikade spannmål som också hjälper till att komplettera ditt strykjärn intake.Completely vegetariska livsstil kan ge alla dina nödvändiga näringsämnen, det viktigaste är att hitta dem i rätt form. Vegetarianer i allmänhet måste hålla ett närmare öga på sina nivåer av näringsämnen. Men för det mesta är detta en vanlig uppgift för dem som ansluter sig till en vegetarisk livsstil. Om du är gravid och en vegetarian bara vara säker på att ha ett nära samarbete med din läkare under graviditeten för att säkerställa att du får alla nödvändiga näringsämnen kosttillskott du och ditt barn need.Naturally, bör någon förväntansfull kvinna konsultera sin läkare tidigt på omkring kostförändringar eftersom varje graviditet är något helt annorlunda. Det är också lika viktigt att arbeta med din läkare innan du blir gravid för att vara säker på att du är frisk och att få rätt näring för att få det mest hälsosamma början du kan för en pregnancy.Work med din läkare för att ge bästa bryr du möjligt kan för inte bara dig själv utan för ditt växande barn samt konst av:. Tammy Foster - AktieTorget