Det bästa du kan göra medan man äter när man är gravid är att se till både dig och ditt barn får allt du behöver, näringsmässigt. Om du redan har bytt till en kost rik på hela livsmedel, såsom den stöds av Diet Solution Program, är du förmodligen inte långt från där du behöver vara. Om du äter den standard amerikansk biljettpris du har en lång väg kvar och många ändringar make.How att bedöma dina matvanor När PregnantThe process att avgöra vad du behöver för att lägga till din diet börjar med att bedöma vad du redan äter. Innehåller ditt skafferi många färdigpackat? Har du påsar med socker, vitt mjöl, vitt ris och lådor av socker lastat spannmål kantar hyllorna? Vad sägs om natrium laddade soppor, konstgjorda sötningsmedel och sodavatten? Om så är fallet så har du en hel del arbete för att do.On andra sidan om ditt skafferi är fyllt med brunt ris, bovete och knappnålshuvud havre, havssalt, quinoa och korgar av sötpotatis och vinter squash du är framåt av spelet. I själva verket, desto färre beredda livsmedel du har, desto mer troligt att du redan äter ganska well.How att göra Gradualt Förändringar äta när PregnantEven om du är gravid är det aldrig för sent att göra ändringar. Börja med att göra något så enkelt som att köpa snabb matlagning havre stål klippa och använda dem för dina frukostar istället för sockrade flingor du har vant. Om du inte en havremjöl personen, kanske byta från vitt ris till brunt ris är ett bättre sätt att börja. Baby steg kan vara mycket mer hanterbart, så länge du fortsätter att ta them.Stop dricka läsk! Annat enkelt, men utmanande, steg dumpning soda vana. Vanlig läsk är laddad med socker medan lightläsk innehåller konstgjorda sötningsmedel som har biverkningar. Några av dem är särskilt skadliga för det växande barnet. Om du vill hålla din viktökning i schack, är lightläsk faktiskt värre än vanlig läsk. Varför? Eftersom konflikten mellan meddelandet av den söta smaken och bristen på kalori input förvirrar din ämnesomsättning, vilket ofta leder till overeating.Of kurs du måste dricka mycket vatten under graviditeten. Vatten är viktigt inte bara för vätskesystem men också för att hålla upp fostervatten nivåer. Vatten håller dina ryggradsdiskar flexibla och friska också. Under graviditeten du sätter extra belastning på dem som liksom resten av kroppen. Vatten är den perfekta drycken som helst, det är viktigt när du är pregnant.200-300 CaloriesAll du måste mata ditt växande barn är 200-300 kalorier per dag. Det är en lätt ökning att göra medan man äter när man är gravid. Om du håller dig till det här numret, men kommer du att kunna ge ditt barn allt det behöver och undvika överdriven viktökning. Observera att vi sagt överdrivet - du behöver för att få lite vikt att ha en hälsosam baby.What har 300 kalorier ut? Ett stort ägg (75 kalorier), ett medelstort äpple (75 kalorier), en halv kopp hackad kycklingbröst (115 kalorier), 1 kvadrat av mörk choklad (45 kalorier) kommer alla upp till 310 kalorier. Se hur lite extra mat du behöver varje dag? Naturligtvis kan du få samma kalori input från en liten beställning av snabbmat frites. Du behöver inte mig för att berätta vilka val är bättre för både you.Eating under graviditeten inte sätta lite extra emotionell börda på den blivande modern. Allt som går in i hennes kropp påverkar också barnet, och det betyder mer uppmärksamhet till kosten. . Icke desto mindre kan denna övergång vara en möjlighet att utveckla goda matvanor som kan pågå en livstid konst av: Isabel DeLosRios