Insomnia under graviditeten, men obekvämt, är faktiskt vanligt. I själva verket påverkar sjukdomen nästan åttio procent av mödrar, som alla oroar oändlighet för hälsan hos deras barn. Hur kan en förutseende mor itu med detta problem? Sömnlöshet, i allmänhet, är en oförmåga att sova eller att sova under en lång tid. Detta sömnstörningar orsakas av en mängd olika faktorer, och var och en av dessa orsaker kräver sina egna metoder för att slutligen motverka och bota sömnlöshet. Sömnlöshet kan orsakas av förändrade arbetstider eller jetlag. Det kan induceras på grund av kroppslig smärta, eller störningar såsom gastroesofageal refluxsjukdom, vilket kan orsaka spontana kräkningar även när personen sover. Mardrömmar och sömngång kan också leda till sömnlöshet, liksom psykiska sjukdomar som mani eller fobier. Externa faktorer, såsom intag av stimulantia, uttorkning, och brist på motion, kan också bidra till insomnia.Insomnia under graviditeten, å andra sidan, kan orsakas av en mängd faktorer som kan eller inte kan vara relaterade till barnet. Som en gravid mamma fortskrider genom de senare stadierna av dräktigheten, kommer hennes buk öka i storlek, tills bär barnet kan vara obekväma. Vissa mödrar kan också drabbas ryggsmärtor på grund av barnets vikt, vilket leder vidare till sömnlösa nätter. Den extra vikten av barnet på mammans blåsan kan göra henne kissa ofta under natten, hindrar henne från att vistas asleep.anxiety kan också leda till sömnlöshet under graviditeten, och i själva verket resulterar i en ond cirkel. Eftersom hormonella förändringar åstadkomma sömnlöshet under graviditeten, kommer en mor ofta naturligt att vara vaken på natten. Hon oroar sig för sin sömnlöshet och befarar att det kan skada barnet. Denna ångest intensifierar ytterligare sömnlöshet, som sedan fortsätter att lägga till hennes rädsla. Hur kan du, som en gravid mamma, hantera sömnlöshet under graviditeten? På grund av den obekväma storlek, form och vikt på magen, kanske du vill prova nya sovställning som inte kommer att anstränga ryggen eller orsaka smärta eller obehag. Du kan försöka sova på sidan, med en kudde eller något mjukt under magen. Du kan också ta en varm, lugnande bad innan du sover, för att slappna av din kropp helt. Detta kan göra att du somnar lätt, och, tillsammans med ett glas varm mjölk, kan hålla dig sovande under en längre time.If det varma badet och glas mjölk fortfarande inte fungerar, ställ sedan in termostaten i ditt rum till en bekväm temperatur. Du kan också spela avslappnande instrumentalmusik, företrädesvis med lugnande stammar såsom de som gjorts av en flöjt eller violin. Sådan musik kan omfatta ackompanjemang naturens ljud, t.ex. kvittrande fåglar eller ljudet av havet kraschar mot shore.If musiken håller dig vaken, kanske du vill läsa en bok eller titta på tv, eller äta ett litet mellanmål med några kolhydrater. En låg dos av kolhydrater i nattetid kan låta din hjärna att producera serotonin, vilket kan underlätta dig närmare att sova. Inte overindulge inte på kolhydrater genom att ta choklad och godis, men eftersom detta kommer att hålla dig upp och varna för mycket längre. Nyckeln till att bekämpa sömnlöshet under graviditeten är att slappna av: du kommer att lära dig dessa tekniker i förlossning klass, så lägg dem i praktiken på natten som du får in bed.If du har en chans att sova under dagen, sedan ta det. Du kan också hjälpa dig att sova bättre på natten genom att motionera en halvtimme sent på eftermiddagen. Ta upp yoga eller meditation övningar, och inte ägnar sig åt ansträngande övningar, eftersom dessa faktiskt kommer att väcka dig. Det finns speciella yoga rutiner för gravida mödrar, så du kanske vill göra forskning på them.Insomnia under graviditeten kan vara oroande för många gravida mödrar, men det är inte helt hopplöst. Om du lider av sömnlöshet under graviditeten, gör ditt bästa för att slappna av, men utan att ta några piller eller medicinering. Försök att inte stressa om din graviditet, leverans, hälsan hos barnet, eller vad du ska göra efter att du har fött barn. Koncentrera dig på att koppla av och underlätta dig i sömnen, och inte bara kommer du att förbli frisk, men så kommer ditt barn konst av:. Nathfiset