Bara för att du bär en bebis i magen, det finns ingen anledning att låta din hälsa och kondition gå i bitar. Kom ihåg att du måste leva i kroppen långt efter att barnet har lämnat den, och om du få övervikt eller bli för slö, kommer det att finnas ett pris att betala. Dessutom beror ditt barns hälsa och din lycka på hur vältränad du är under din graviditet. I det avlägsna förflutna, hade gravida kvinnor rekommenderas att ta saker långsamt. Idag, med artister som Angelina Jolie och Nicole Kidman, är det passé att vara allt annat än vacker, sexig och passform under din graviditet. Se, det är på modet att vara ett hot mama! American College of obstetriker och gynekologer rekommenderar att du får din läkares godkännande innan du göra någon form av träning. Var ytterst vaksam och hålla din läkare informeras om alla din träning rutiner. Vid eventuella tecken på urladdning, blödning, smärta, obehag eller extrem trötthet, rapportera det till din läkare omedelbart. Inte tar några kosttillskott utan råd från din doctor.If du har ignorerat din kondition innan graviditeten, är det dags att anta en hälsosam träning. Å andra sidan, om du har tränat bra fram till tidpunkten för befruktningen, kan du förbättra din hälsa och upprätthålla din nivå av kondition genom övningar. Fortsätt med övningar som promenader, jogging eller löpning. Men minska intensiteten och varaktigheten när du flyttar till den andra och tredje trimestern. Alltid göra det till en vana att börja med mjuka sträckor. Detta blir din kropp redo för träning. Värm upp och kyla ner före och efter träning. Även gravida kvinnor generellt upplever högre nivåer av flexibilitet på grund av utsläpp av hormoner, undvika frestelsen att överanstränga, eftersom översträckning kan leda till gemensamma eller muskelskada. De flesta gravida kvinnor får höra att undvika extrema crunches. Hoppa och jerking rörelser bör undvikas. Bär bekväma kläder och ordentliga skor när du tränar. Detta skyddar dig och undviker skador. Det kommer att komma en tid när golvet övningar blir obekvämt. Vid denna tid, kan du överväga alternativa alternativ som milda aerobics, långsam cykling eller simning. Efter den första trimestern, de flesta kvinnor upplever en förskjutning av sin tyngdpunkt. Det innebär att även rörelser som du var van att göra kan kasta dig ur balans. Detta är normalt. Var extra noga med att kontrollera kroppstemperaturen under träning. Om din kärntemperatur stiger för mycket, kan det påverka ditt barn. Också hålla pulsen under 130 slag per minut vid alla tillfällen, oavsett hur frestad du tänja dina gränser. Utövar inte första sak på morgonen. Har ett litet mellanmål så att du kan undvika perioder av hypoglykemi-inducerad yrsel. Återfukta din kropp väl och motionerar inte bortom din nivå av tolerans. Studier visar att kondition under graviditeten leder till lätt födsel och hjälper dig tillbaka till din före graviditeten form och vikt snabbare. Det snabbar även upp återhämtningen efter födseln. Men för att skörda dessa resultat, är det viktigt att motionera regelbundet och anta ett träningsprogram som är speciellt utformad för gravida kvinnor konst av:. Natishanel