Många nya mammor kämpar för att gå ner i vikt efter graviditeten. Som med allt finns det hälsosamma och ohälsosamma sätt att göra saker. Att ha en förståelse för hur man ska gå ner i vikt efter graviditeten på ett sunt sätt är det första steget till framgång. Ett. Begränsa vita foodsFoods som vitt bröd, vitt ris, bakverk, pasta och socker bör undvikas. Dessa typer av livsmedel spik insulinnivåerna vilket gör det svårt för kroppen att gå ner i vikt. Ät bra kolhydrater såsom frukt, brunt ris och nötter som ger friska energy.2. Undvik krasch dietsCrash bantning är skadligt för kroppen och kan vara skadligt för din nyfödda om du ammar. Forskning visar att kvinnor som går på krasch diet för att gå ner i vikt efter graviditeten faktiskt hamna få weight.3. Ha realistiska goalsHaving realistiska mål som en del av din plan för att gå ner i vikt efter graviditeten kommer att hålla dig motiverad och på uppgiften. Att vilja gå ner för mycket i vikt kommer bara leda till besvikelse och eventuellt ohälsosamma taktik för att försöka nå målet. En bra uppskattning att de flesta kvinnor kan uppnå är 2-3 pounds per vecka. 4. Bara säga noDrinking alkoholhaltiga drycker såsom öl, vin och sprit lägga till din dagliga kaloriintaget och alltför många drinkar kan sakta ner din ämnesomsättning. Att ha en tillfällig drink är bra, men mer än så kan sätta kiboshen på dina planer att gå ner i vikt efter graviditeten. En typisk martini har cirka 250 kalorier ensam och en pina colada har över 300. Det är bra att begränsa sig till 1-2 alkoholhaltiga drycker per vecka. Fem. Inte svälta yourselfNot äter nog inte bara berövar kroppen av viktiga vitaminer och näringsämnen men också saktar ner din ämnesomsättning också. Detta är ett mycket farligt sätt att gå ner i vikt efter graviditeten. Du kan gå ner i vikt på kort sikt men på lång sikt en svält diet kan orsaka allvarliga hälsoproblem, och oftast leder till viktökning. 6. Hålla stressen på en minimumCaring för en nyfödd utöver dina andra ansvarsområden kan orsaka mycket ohälsosam stress. En studie publicerad i Journal of psykosomatisk medicin visade att kvinnor under stress ökar i vikt i buken på grund av ökad utsöndring av hormonet kortisol. För mycket kortisol i systemet på grund av stress gör det svårt att gå ner i vikt efter graviditeten. Stor stress relievers inkluderar massage, en dag natt med betydande andra, lyssna på avslappnande musik, ta en enhet i bilen, läsning, bön och meditation och motion konst av:. Michael W. Fitness