1. Ersätt vanlig läsk med vanligt vatten, eller smaksatt vatten. Späd fruktjuice, halv juice och hälften med vatten. Uppmuntra dem att dricka 2 glas 1% eller fettfri mjölk varje dag. Du skulle bli förvånad över att se hur många kalorier du kan dricka på en dag! 2. Gör sallader mer smakrika genom att lägga till frukter som vindruvor, torkad frukt, nötter, delar av mandarin orange, bitar av ananas och skivade persikor. Detta är ett bra sätt att fylla upp utan alla kalorier och fett som en andra portion av din middag kanske have.3. Gör frukt roligt genom att frysa druvor, skivor av bananer och bär. Servera fryst frukt toppad med låg fetthalt Cool Whip eller doppas i en låg fetthalt choklad pudding till efterrätt eller en treat.4. Håll en mängd fettsnål yoghurt, lätta ost strängar, veggie pinnar som morötter, selleri och paprika på framsidan av kylskåpet så att barnen kan ta dem när de vill ha ett mellanmål. Barnen är mer benägna att välja dessa magra alternativ om de är synliga och lätt available.5. Håll en skål med färsk frukt på köksbordet där barnen kan se det och nå det utan att tänka. Barn tenderar att äta vad de ser! 6. Barn tenderar att modellera dina ätvanor, så föregå med gott exempel genom att äta hälsosamt. Se till att du sitter tillsammans vid måltider och göra mat en del av roliga familjen taget.7. Se till att ditt barn äter frukost. Fullkorn spannmål, lättmjölk, yoghurt och frukt är det lätt och näringsrik. Uppmuntra ditt barn att få hans /hennes egen frukost från tidig ålder och förse dem med hälsosamma alternativ och en mängd livsmedel så att de automatiskt gör friska choices.8. Använd inte mat som belöning för gott uppförande och inte begränsar mat som straff. Till exempel, säg inte att ditt barn "Om du städar ditt rum kan du ha en sundae glass" eller "Ingen dessert om du inte avslutar dina läxor". Använda mat som belöning eller bestraffning kan ställa ditt barn upp för att ha negativa associationer med mat som kan orsaka problem senare i life.9. Begränsa tiden du tittar på TV - du är själv och barnen. Det finns överväldigande bevis för att för mycket tv främjar fetma! Människor tenderar att äta mer när framför TV: n och har mindre aktivitet - en vikt vinner kombination 10. Få aktiva och ha roligt med dina barn. Ta dem till poolen, spela boll, cykling, fiske eller vandring. Att vara aktiv som en familj kommer att förbättra dig och ditt barns hälsa konst av:. Marjorie Nolan, MS, RD, CPT