Förkortad total sömntid, är oregelbundna sömn /vakna scheman, sen säng och tider stiger och dålig sömnkvalitet har alla visat sig vara negativt samband med studieresultat för barn från mellanstadiet genom college år. En studie fann tonåringar behövde 9.2 timmars sömn. Denna effekt var också i klass skolbarn med endast en minskning med en timmes sömn har en betydande inverkan på barnets dagtid functioning.Teen Krav Det är sant att tonåringar behöver mindre sömn som klass skolbarn, cirka 9 timmar verserna 10 timmar i klass skolbarn. Med uppkomsten av tonåren, skiftar en tonåring sömncykel (dygnsrytm) förändringar. Dygnsrytmen är kroppens klocka eller intern indikator på när det är dags att sova och vakna. Denna förändring i dygnsrytmen innebär typiskt tonåring somnar senare och vaknar senare än yngre children.Signs av sömnbrist i TeensYou måste vara medvetna om din tonåring sömnmönster och tecknen på sömnbrist. Tecken på sömnbrist inkluderar: Naps som varar längre än 45 minuter, Sova senare (två timmar eller mer) på helgerna, svårt att vakna upp på morgonen, svårt att hålla sig vaken under dagen, andDifficulty concentrating.Your teen ämnesomsättning också kan vara påverkas av brist på sömn, orsakar tonåring vikt att öka. Brist på sömn kan vara en orsak till den ökända "förstaårselev 15 pounds" som är vanligt bland högskolestudent. Otillräcklig sömn kan också göra körningen mer farligare. Teen förare är en av de högsta riskgrupper för körning olyckor på grund drowsiness.8 Tips för ParentsSummer är nästan över och barnen närmar gå tillbaka till skolan. Frågan kommer hur man får barnen tillbaka på en sund sömn rutin? 1. Läs om teen sömn patternsAs en förälder du behöver veta tecken på otillräcklig sömn i tonåren. Dessa tecken kan vara: • på morgonen svårt att vakna, • mitt på dagen somna, • sent på dagen blir irriterad, • och på helgerna sover extra långa perioder. Du bör också förstå att konsekvenserna av sömnbrist. Sömnbrist kan öka din tonåring chans att en bilolyckor, påverkar din tonåring hälsa, minska hans /hennes skola prestanda, orsaka depression, missbruk ökar substansen, vara bakom aggressivt beteende, och skapa beteenden problems.2. Prata med din kidsNow att du förstår sömnbrist, prata med dina tonåringar, diskutera hur mycket sömn de behöver. Ditt mål är att hjälpa dig teen göra bra val om hur man balanserar skola, arbete, och aktivitet med hälsosam sömn behov. Att prata med dina tonåringar kommer att hjälpa honom /henne att göra de svåra besluten om deras schedule.Keeping en logg eller journal som du både göra inlägg i din tonåring aktiviteter, sömn och dagliga handlingar kommer att visa din tonåring effekten av sömnbrist. Tre. Plan aheadLook på din tonåring schema nu. Har hans /hennes sovvanor förändrats under sommaren. Om så är fallet, är det dags nu att börja röra sig tillbaka till skolan schemat. Flytta tillbaka till skolan tiden bör vara gradvis och övergången kan ta flera dagar till flera veckor att complete.4. Hjälper dig teen med hans /hennes scheduleYou och din tonåring måste besluta om en åldersanpassad schema som fungerar för er båda. Till exempel, kan motion förbättra sömnen. Även om, kommer att gå till gymmet vid 10:30 på natten om skolan börjar klockan 8.00 inte möjliggöra en fullständig 9 till 10 timmars sömn. Fem. Sätta gränser /scheman för sleepReview din hemmiljö för att se till att den främjar sunda sömnvanor. Tyst tid på kvällarna ska vara fri från hög musik och ljus belysning. Begränsa din tonåring använder en dator, radio, tv, telefon eller chatt nära sänggåendet är alltid en bra idé. Att ha en TV i tonåringens rum är aldrig en bra idea.Is din tonåring rum en sömn-vänliga rum. Är rummet svalt, tyst och mörkt? Dimming lamporna signalerar hjärnan det är dags att sova. På morgonen ljusa ljussignalerna hjärnan är det dags att vakna up.6. Watch att caffeineConsuming koffein sent på dagen kan störa sömnen även många timmar senare. Titta på vad du har runt huset som kan innehålla koffein, som inkluderar kaffe, läsk, choklad och några piller. 7. Vara en bra roll modelIt kanske inte verkar som det, men din tonåring är fortfarande tittar på vad du gör. Göra bra sömnvanor hög prioritet för dig själv kommer att smitta av sig på din teen.You kan också vara en förespråkare för medvetenhet om goda sömnvanor i ditt samhälle. Prata med din lokala skolan om bland annat sömn och sömn vanor som ett ämne i klasserna. Arbeta med din skolstyrelsen att fastställa riktlinjer som kommer att stödja sömn hälsa inklusive senare tider skolstarten för adolescents.8. Sök hjälp om du tror att din tonåring kan ha en sömnstörning, var inte rädd för att söka hjälp av en professionell. Sömnighet kan vara ett tecken på andra sjukdomstillstånd. De rådgivare på Discovery Rådgivning är här för att hjälpa till med föräldraskap struggles.Carskadon, MA, Wolfson, A., Acebo, C., Tzischinsky, O., Seifer R., (1998) Ungdomars sömnmönster, Dygnsrytm Timing och sömnighet vid en Övergång till Tidiga skoldagar. Sleep (21, 8) p 371-381Mercer, PW, Merritt, SL, Cowell., JM, (1998) Skillnader i rapporterade sömn behöver bland ungdomar. Journal of Adolescent Health (23, 5) p 259-263Owens, J., Spirito, A., McGuinn, M., Nobile, C., (2000) sömnvanor och sömnstörningar i elementära barn i skolåldern. Utvecklings-och Beteende-Pediatrik, (21,1) p 27-24.Sadeh, A., Gruber, R., Raviv A (2003) effekterna av sömnbegränsning och förlängningen barn i skolåldern: Vilken skillnad en timme gör. Child Development (74, 2) p 444-455Wolfson, AR, Carskadon, MA, (2003) Förstå ungdomars sömnmönster och skolprestationer: en kritisk granskning. Sleep Medical Review (7, 6) s. 491-506 konst av:. Discovery Rådgivning