säga nej till en förälder begäran utan att känna skuld är oerhört svårt för de flesta av oss! Dock är förmågan att sätta gränser med nära och kära en viktig färdighet som behövs för att upprätthålla känslomässiga, fysiska och andliga hälsa. När hand om en äldre förälder, behöver vi all energi, föryngring tid och känslomässig uthållighet vi kan uppbåda. För att hålla oss fullt snarare än avrunna, gränser är nödvändigt för att skydda våra inre reserver och fysisk hälsa. För utan vår hälsa, kommer vi inte att kunna hjälpa någon annan. Detta innebär att det är faktiskt vårt ansvar att skapa en balans mellan sund egenintresse och medkännande ge. Lättare sagt än gjort, eller hur? Mitt motto om att sätta gränser är, "det är bättre att känna en kortsiktig styng av skuld än att bära den långsiktiga vikten av djupa harm." Min mor dog i äggstockscancer över tio år sedan. Min bror och jag var hennes primära vårdgivare under hennes sjukdom. Jag tog gärna en tjänstledighet från arbetet och gick med henne till kemoterapibehandlingar, operationer, läkarbesök och sjukhusvistelser. Vid den tiden var jag inte så tydlig på mina personliga gränser och visste inte hur man ber om hjälp. Jag försummade också att följa mina egna behov och hamnade känsla kroniskt trött, orolig och överväldigad. Månaden efter min mors död, märkte jag vad jag trodde var en ny fräknar på mitt ben, men när jag fick det kontrolleras av en läkare, upptäckte vi att det var malignt melanom. Jag hade tur att det fångades tidigt. Min övertygelse är att jag sprang min känslomässiga själv och min kropp immunförsvar ned under denna traumatiska och smärtsamma tid. Jag hade ignorerat mina egna fysiska och känslomässiga behov alldeles för länge. Detta är verkligen inte att säga att alla som kör sig ner kommer bli sjuk, men de flesta människor kommer att betala någon form av pris då kronisk stress blandas med självrensande neglect.Caring för en äldre förälder som är i ständigt behov är krävande, inget roll hur mycket tillfredsställelse vi får av att hjälpa eller hur nyttigt vi kan känna. Om jag var tvungen att välja bara en färdighet som är mest avgörande för att stödja vårdgivare att upprätthålla deras övergripande känsla av hälsa och välbefinnande, det skulle vara att slå BOUNDARIES.What finns gränser? Gränser är tänkta linjer vi etablerar omkring oss för att skydda vår kropp, själ, hjärta och själ. De fungerar som ett osynligt kraftfält för att reglera vår exponering till människor, platser, saker och situationer som inte är i vårt intresse eller hälsosamma för us.Why behöver vi gränser? Med gränser gör att vårdgivare att separera deras individuella önskemål och behov från den person de vårdar. Detta är viktigt, eftersom många av oss ogilla och nedvärdera våra egna behov medan placera den andra personens behov på ett ställe av större betydelse. Vi slutar lyssna på och hedra vår inre röst och till slut känner sig trött, arg och förbittrad. Genom att sätta gränser, vi har faktiskt mer att ge eftersom vår emotionella och fysiska tanken är full, snarare än tom. Från denna plats av styrka, kan vi generöst och medkänsla erbjuda vår tid och uppmärksamhet åt others.Why göra vi har så svårt gränser tidsinställning? Det enkla svaret är rädsla. Om du ofta befinner dig säga ja i situationer som du verkligen skulle vilja säga NEJ på, är rädslan sannolikt en faktor. Exempel på vanliga rädslor: 1. Rädsla att inte följa den andra personens begäran kan skada eller leda till potentiell förlust av relationen. Detta begränsar vår förmåga att vara ärliga mot oss själva och andra person.2. Fruktar att vi kommer att skada den andra personens känslor. Eftersom många av oss har lärt sig att undvika att såra folks känslor på alla kostnader, förtränger vi våra önskningar och följa - skada oss själva instead.3. Fruktar att vi kommer att se självisk eller likgiltig. Inte vill att andra ska tänka dåligt eller talar illa om oss, försöker vi skydda vår upplevda rykte och inte uttrycka våra sanna känslor. 4. Fruktar att vi kommer att bli överväldigad av skuldkänslor. Eftersom vi kan vara för vana att över-förlängning och over-förbinder oss, skuld sannolikt kommer att uppstå när vi börjar ta hand om oss själva. Betrakta denna känsla av skuld är ett tecken på framsteg och en välkommen ersättare till lång hyste ilska och resentment.5. Rädsla att din gräns inte kommer att hedras eller respekteras och du kommer inte att veta hur man ska stå ditt marken. Med verktyg, rutiner och stöd du kan få förtroende för din förmåga att stå upp för dig själv på en kontinuerlig basis.What gräns är kritisk? Gränsen jag rekommenderar mest är att utse Sacred dig tid. Ställ vissa tider för dig själv när andra vet att du inte kommer att vara tillgängliga för them.Recently, ställa in en av mina klienter, Caroline, en rimlig gräns med sin live-in mamma. Hon informerade sin mamma att hon behövde dekompression när hon återvänder hem från en hel dags arbete. För henne innebar detta har ca 45 minuter av ensam tid när man sitter i sin favorit stol smuttar te och läsa tidningen - utan avbrott. Hon kände sig fruktansvärt skyldig att säga något eftersom hennes mamma var svalt för uppmärksamhet efter att inte ha haft mycket interaktion hela dagen. Hon fruktade att hon var den enda som kunde ge henne den uppmärksamhet hon önskade, och att hon skulle betraktas som en "dålig dotter" om hon begärde någon tid för sig själv. Jag uppmuntrade henne att förklara situationen för sin mor och att hitta alternativa vägar för sin mamma att få förbindelse med others.Caroline är lyckligt lottad, hon har två äldre döttrar som bor ganska nära och hon bad dem att dela i omvårdnad ansvar. De nu varannan dag håller Carolines moderbolag i sen eftermiddag och varannan Saturday.Now, är du redo att agera och utse Sacred dig tid? Oavsett vilken tid på dagen du bestämmer dig för, se till att kommunicera denna nya gräns med kärlek, inte som ett sätt att ventilera om det förflutna. Sätta gränser och säga nej, är en färdighet som du kan bemästra. Till en början kan det vara besvärligt, men med övning kommer det att vara en naturlig och stärkande experience.Whether det är familjens stöd, professionell hjälp eller resurser samhället, kan du överväga att be om hjälp. Låt inte stolthet stå i vägen. Det är faktiskt ett tecken på styrka att äga upp till din imitationer. Du kommer att vara ett föredöme för andra genom din vilja att nå ut, liksom en framtida resurs konst av:. Michele Wahlder