Lägga Pilates till din träning rutin - eller helt enkelt göra Pilates som din träning rutin, ökar kroppens styrka och flexibilitet. Att låta din kropp att bli mer flexibla har flera fördelar, inklusive bättre hälsa, mer muskeltonus och mer uthållighet. Den mer flexibla din kropp är, desto mindre sannolikt är det att lida skada under fysiska aktiviteter. Det finns flera Pilates sträckor du kan utföra för att öka din flexibilitet, kan dessa har också många medicinska fördelar också. Wall Roll DownThis Pilates sträcka anses vara en stor "all over" stretch, vilket innebär att det sträcker sig hela kroppen. Börja sträckan genom att öppna bröstet och sträcker ryggen så att det är väldigt rak och upprätt. Sakta ge din kropp att rulla ner. Detta kommer i sin tur sträcker dig tillbaka, nedre rygg, armar, ben, hamstrings och vader. Detta är en mycket kraftfull stretch. Spine StretchThis är en sträcka som gör att du en stund för att rensa dina tankar och gör dig redo för din Pilates rutin. Det kommer också att fungera som en utmärkt stretch för rygg och hamstrings. Du kan utföra denna sträcka i början av din rutin, eller använda den efter rutin för att hjälpa sträcka på arbetade muskler ut under uppvärmningen down.SawThe såg stretch, annars känd som en "trunk" stretch, gör att du kan uppnå en mycket stark motsatt kroppen stretch. I sittande ställning räckhåll för en fot, sedan försiktigt sträcka på motsatt hand och arm mot baksidan av kroppen. Detta skapar en rörelse som sträcker dig kroppens kärna - eller bålen, och kommer också att göra en stor sträcka på hamstrings.Mermaid Side StretchThis är en stor sträcka för dem som vill också öppna upp sina stödburar och muskler side några. När du når en arm upp, se till att du håller din kropp torso rak, eftersom detta kommer att uppnå den mest tryck och stretch på din sida muskler. Detta är en perfekt sträcka för att öppna upp flexibiliteten i din torso.SwanSwan är en annan "all over" stretch som ger utmärkt motverka stretch till musklerna i kroppen. Swan kommer att sträcka din mage, höftböjarna, rygg, axlar, inre lår och hamstrings. Detta är en mycket populär Plattor stretch och bör utföras innan någon intensiv Pilatus workout.These är några av de mer populära Pilates sträckor som används för att öka flexibiliteten. Kanske arbetar med en Pilates matta dvd hjälper dig lätt in dessa positioner och stärka din flexibilitet. Men kom ihåg, om du känner att du inte kan göra sträckan, ska du inte göra det. Du vill arbeta upp till den plats som du vill vara flexibilitet klokt. Skada dig själv genom att trycka sträckor för långt kommer bara att ställa dig tillbaka konst av:. Mackenzie Shawn