Hur nyttigt det är för ditt sinne och själ när du meditera i minst 30 minuter om dagen - sitter elegant med korslagda ben, rak rygg, och ett fredligt uttryck på ditt ansikte. Men för de flesta nykomlingar, betyder meditation sitter med benen i kors för kanske bara ett par minuter, ben värker, axlar tunga och ryggrad böjd i nederlag. Hur kan vi sitta både skönt och rätt? Ilchi Lee, grundare av Dahn Yoga och Brain utbildning, ger ett enkelt svar. Han rekommenderar sitter på en tunn matta på golvet med benen halv-korsade, drog en fot stadigt bredvid din kropp, medan andra benet är böjt och placeras ovanpå den första. Slappna av dina axlar och armar, och satte båda händerna försiktigt på låren med handflatorna uppåt. Långsamt rotera överkroppen fem gånger till vänster och sedan till höger till naturligt positionera din ryggrad och knän. Håll ditt huvud och nacke upprätt. Slappna av dina ansiktsmuskler och sakta blunda. Kontrollera för riktigheten i din hållning - din ryggrad är rak, resten av kroppen är avslappnad. Som Ilchi Lee påstår, "När din sittställning är korrekt och bekvämt, kan du ange lättare in i en djup meditation som Ki-energi (livskraft) och blodcirkulationen stimuleras i hela kroppen." Om dina knän är för höga från golvet med benen halv-korsade, sitta på en kudde eller på en hopvikt filt. Om du upplever smärta i nedre ryggen, använd ett golv stol. Så småningom kommer du att lära dig att sitta bekvämt utan hjälp av sittande rekvisita. Enligt Ilchi Lee, "Tvinga inte dig själv att hålla en perfekt hållning, eftersom det kan orsaka spänningar,. Utveckla din hållning lite i taget" sittställningar är svårt att hålla rätt på grund av kroppens stelhet. Så innan meditation, slappna av din kropp med meridian-stretchövningar. Ilchi Lee föreslår denna metod: ". Sitt med båda benen utsträckta framför dig, ta tag i tårna med händerna, böja vid midjan, dra kroppen framåt, och sakta andas ut när du sträcker dig framåt" Du kan känna stor värdighet och förtroende som din sittställning blir starkare. Ilchi Lee bekräftar, "Du kan känna skönheten inuti dig själv, sitter med din underkroppen stabilt på golvet (jord), och överkroppen sträcker sig uppåt (Heaven). Som en människa, du är länken mellan de två. "Som Ilchi Lee har observerat om inspirerande dimension meditation," Vi är oftast omedvetna om våra fem sinnen. Vi nästan aldrig tänker på våra sinnesorgan som separata från oss själva. Således är vi luras att tro att de fenomen vi upplever genom våra sinnen är innehållet i verkligheten. Sitter i meditation, men jag kommer att känna mig själv med sinnesorgan. Mig själv, med ögon, näsa, öron, tankar och känslor, sitter här så här. Vem är det jag sitter här? Jag kastade mig mot fjärran void of Heaven, långt, långt bort i fjärran. . Jag in i ett tillstånd av djup, djup frid "konst av: Dahn Yoga