Nivå 1: Det första steget i meditation är faktiskt en teknik i koncentration. När avslappnad, fokusera på din andning i några minuter. När du befinner dig helt avslappnad och tillfreds, fokusera på ljuden omkring dig. Försök att inte bilda tankar om ljuden utan bara lyssna och låta ditt sinne flödet runt och genom ljuden utan förtydliganden eller dom. Gör denna övning i 15 till 20 minuter åt gången, släppa uppmärksamheten på de ljud och fokusera på dina andetag när du börjar bli mer medveten om din kropp. Upprepa övningen tills du kan enkelt följa kända ljud, förväntade ljud och oväntade ljud med samma lugn, fokuserad uppmärksamhet. Du kan börja med en favorit, lugnande eller lugnande musikstycke. Nästa, när du har bemästrat den kända tekniken ljudet koncentration, kan du fokusera på ett klassiskt musikstycke du inte är alltför bekant med. När du känner dig bekväm med att kunna följa detta musikstycke utan släpande ut i okontrollerad tanke, är du redo att flytta till den slutliga ljudet övningen. Den slutliga ljudet kommer att fokusera på ovanliga ljud, sådana Songs Whale, eller låtar av vargar eller digitala ljud. När du har möjlighet att följa ljud utan ditt sinne vandra oavsett källa, är du redo för nivå 2. Nivå 2 kan ta dig flera veckor av övning innan du kan vara fokuserad i 15 till 20 minuter utan ditt sinne vandra. Ge dig själv tid. Kom ihåg, att lära sig att styra sina tankar genom denna koncentration motion är som att bygga upp en ny muskel. Nivå 2: Den andra nivån i denna teknik för att förbättra din meditation färdigheter fokuserar på din fantasi och förmågor visualisering. Efter att ha gått igenom avslappning processen och placera dig i en bekväm ställning, fokusera på din andning i några minuter tills du är helt avslappnad och centrerad. Du ska nu skapa en scen i ditt sinne på din favoritplats. Denna favorit plats kan existera i verkligheten eller endast i ditt sinne. Ta dig tid att noggrant bygga en detaljerad bild av denna plats där du kan känna luften, höra ljuden, och vara medvetna om dofter som omger dig när du placerar dig i centrum av denna favoritplats. Spendera tid på denna plats om och om igen i meditation tills du kan snabbt och tydligt uppmana detta bildspråk när du vill. Tillsammans med bilden kommer alla känslor av välbefinnande, glädje, frid och lycka som associerar till din favoritplats. Nivå 3: Den tredje nivån av meditation kompetensutveckling fokuserar på ett strukturerat tänkande som en favorit ordspråk eller aforism. Det finns många att välja mellan. Använd en som genererar undersökande tankeprocesser för dig. Till skillnad från tidigare övningar, du kommer nu att låta tankarna flöda. Följ dessa tankar genom bildspråk, känslor och medvetande tills du vet att du har tagit till sig innebörden av denna aforism grundligt. Vad kommer att överraska dig är djupet och bredden för att förstå en jämn enkel talesätt kan producera. Med hjälp av dessa tekniker kommer att öppna dig till en värld av tankar förvaltning, riktad fokus och en djupare förståelse av sig själv och acceptera andra. Genom att fokusera på andningen när du utvecklar din meditation och färdigheter koncentration, börjar du omedvetet associera dessa fredliga och avslappnad känsla med kontroll av din andedräkt. Sen när du står inför en stressande situation, kan du ringa upp dessa känslor genom att helt enkelt sakta andan och medvetet avkopplande musklerna. Med hjälp av denna teknik, avslappning och känslor av välbefinnande kommer alltid att vara tillgänglig när du behöver det. (C) 2008 TAO Consultants, Inc. Alla rättigheter förbehållna. webbplats: www.taototem.com konst av: CatKeane